White bean salad with tomato

Name: White bean salad with tomato
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 cup White beans; 2 piece Tomato; 0.5 piece Red onion; 1 piece Garlic; 2 tablespoon Fresh parsley; 2 tablespoon Olive oil; 1 tablespoon Red wine vinegar; 0.5 teaspoon Salt; 0.25 teaspoon Black pepper

A fiber-rich bean salad to support gentle digestion daily

Roślinny Bogate w białko Bogaty w przeciwutleniacze

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

White bean salad with tomato blends creamy beans, juicy tomatoes, and fresh herbs into a satisfying plant-based bowl. Rich in fiber from beans and vegetables, it supports steady digestion and helps nourish a varied gut microbiome when eaten as part of a balanced day. A light dressing provides flavor while delivering polyphenols from tomatoes; this simple, versatile salad fits easily into everyday meals and can pair with other gut-friendly sides for balanced nutrition.

June 22, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Rich in fiber from legumes and vegetables.
Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
Balanced with plant protein and heart-healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

White beans

2 cup

Tomato

2 piece

Onion, red

0.5 piece

Garlic

1 piece

Parsley

2 tablespoon

Oil, olive

2 tablespoon

Vinegar, red wine

1 tablespoon

Salt

0.5 teaspoon

Black pepper

0.25 teaspoon

Instrukcje

Rinse and drain the white beans.

Chop the tomatoes and fresh herbs.

In a bowl, combine the white beans, tomatoes, and fresh herbs.

In a small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and pepper.

Pour the dressing over the salad and toss gently to combine.

Serve the salad chilled or at room temperature.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie

15 g Białko

40 g Węglowodany

12 g Błonnik

8 g Cukier

14 g Tłuszcz

2 g Tłuszcze nasycone

0.5 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest wegańska i bezglutenowa?

Tak. Jest oparta na roślinach i naturalnie bez glutenu, ale sprawdź dodane składniki.

Ile porcji to daje?

Około 4 porcje jako dodatek lub 2 porcje jako lekki posiłek.

Jakie są główne korzyści zdrowotne?

Wysoka zawartość błonnika z fasoli i warzyw; białko roślinne; pomidory dostarczają polifenoli wspierających zdrowie jelit.

Jak przechowywać resztki?

Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni.

Czy mogę zastąpić białą fasolę, jeśli mam alergię na rośliny strączkowe?

Jeśli musisz unikać roślin strączkowych, użyj ugotowanej quinoi lub pokrojonego ogórka/avokado jako bazy; pamiętaj, że tekstura i wartości odżywcze się zmienią.

Czy mogę zamrozić tę sałatkę?

Zamrożenie nie jest wskazane dla sałatek z pomidorami i ziołami; najlepiej jeść świeże. W zamrożeniu mogą nastąpić zmiany w teksturze.

Jakie zioła i sosy pasują?

Świeża natka pietruszki, bazylia lub koperek; lekki sos z cytryną i oliwą z oliwek pasuje.

Jak ją uczynić bardziej sycącą lub bogatszą w białko?

Dodaj więcej fasoli lub włącz ugotowaną quinoę lub jęczmień, a także nasiona lub orzechy dla chrupkości.

Czy są typowe alergeny, na które trzeba uważać?

Danie nie zawiera nabiału ani mięsa; sprawdzaj, czy sos ma orzechy, nasiona lub musztardę. Osoby z alergią na rośliny strączkowe powinny najpierw spróbować.

Jak doprawić smak, jeśli jest zbyt kwaśny lub mdły?

Dodaj więcej oliwy z oliwek lub soku z cytryny, aby zbalansować; odrobinę miodu lub syropu klonowego złagodzi kwasowość.