Pomidory nadziewane ziołami i białą fasolą

Ciepłe, bogate w błonnik nadziewane pomidory z ziołami dla wspomagania łagodnego codziennego trawienia.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko Bogactwo roślin strączkowych
92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Te pomidory faszerowane białą fasolą z ziołami łączą kremowe, bogate w białko fasole z wyrazistymi ziołami, tworząc kolorowe danie bogate w błonnik. Oparte na łagodnym, roślinnym odżywianiu, ta recepta pomaga urozmaicić Twoje posiłki i zwiększa ilość błonnika w diecie dzięki prostemu zestawowi składników. Fasole przyczyniają się do błonnika prebiotycznego, który wspiera bakterie korzystne dla jelit, podczas gdy pomidory i zioła dostarczają polifenoli i związków roślinnych, które wpisują się w zrównoważony sposób odżywiania. Satysfakcjonująca propozycja do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem lub lekki obiad, który wspiera stałe trawienie i codzienne odżywianie.

June 8, 2026
Pomidory nadziewane ziołami i białą fasolą
Przygotowanie 20 min Gotowanie 25 min Bardziej wymagający
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z białej fasoli i pomidorów.
  • Kolorowe zioła dostarczają polifenoli i różnorodności roślin.
  • Zrównoważone białko, błonnik i lekkie trawienie na codzienne posiłki.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Biała fasola 1 szklanka
Biała fasola
Tomato 4 sztuka
Tomato
Bazylia 2 łyżka stołowa
Bazylia
Parsley 2 łyżka stołowa
Parsley
Oil, olive 1 łyżka stołowa
Oil, olive
Garlic 2 ząbek
Garlic
Salt 0.5 łyżeczka
Salt
Czarny pieprz 0.25 łyżeczka

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F).

2

Odetnij górne części pomidorów i wydrąż ich wnętrze, tworząc pustą skorupkę.

3

W misce wymieszaj ugotowane białe fasole, posiekaną bazylię, posiekaną pietruszkę, oliwę z oliwek, posiekany czosnek, sól i czarny pieprz.

4

Napełnij każdego pomidora mieszanką z białych fasoli i ustaw je pionowo w naczyniu żaroodpornym.

5

Piecz przez 25-30 minut, aż pomidory będą miękkie.

6

Podawaj na ciepło i delektuj się nadziewanymi pomidorami.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Miska brązowego ryżu z edamame i marynowanym imbirem 88% Zdrowie jelit
Miska brązowego ryżu z edamame i marynowanym imbirem
15 min
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Papryki faszerowane tempehem 86% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane tempehem
15 min
Pomidor Ogórek Farro Sałatka 85% Zdrowie jelit
Pomidor Ogórek Farro Sałatka
15 min
Wrap z pieczonym kalafiorem i tahini 82% Zdrowie jelit
Wrap z pieczonym kalafiorem i tahini
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
14 g Białko
40 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest wegański i bezglutenowy?
Tak. Jest oparty na składnikach roślinnych i nie zawiera glutenu.
Ile białka i błonnika dostarcza jedna porcja?
Wartości zależą od porcji i składników; fasola to główne źródło białka i błonnika.
Czy mogę użyć suchej fasoli zamiast konserwowej? Jak ją przygotować?
Tak. Fasolę suchą namocz i gotuj do miękkości, a następnie używaj jak fasolę z puszki.
Czy są jakieś typowe alergeny, o których trzeba wiedzieć?
To danie bezglutenowe i bez laktozy, ale sprawdzaj etykiety składników w puszkach i ziołach pod kątem alergenów lub skażeń krzyżowych.
Jak przechowywać resztki i jak długo wytrzymują?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez około 3–4 dni. Do dłuższego przechowywania można zamrozić; tekstura może się zmienić.
Jak mogę dostosować zioła lub przyprawy?
Zamień zioła (bazylia, pietruszka, oregano) lub dodaj czosnek, skórkę z cytryny, płatki chili lub pieprz; zmniejsz sól, jeśli wolisz.
Czy to danie nadaje się do meal prep?
Tak. Możesz przygotować składniki z wyprzedzeniem i złożyć je później, albo upiec i schłodzić; podgrzewaj delikatnie.
Dlaczego fasola i pomidory są dobre dla zdrowia jelit?
Fasola dostarcza błonnika prebiotycznego wspierającego bakterie jelitowe, a pomidory zawierają polifenole i związki roślinne w zbilansowanej, bogatej w błonnik diecie.
Jak zmniejszyć sól lub kalorie?
Używaj fasoli o niskiej zawartości soli lub dokładnie płucz fasolę z puszki, ogranicz dodaną sól i dopraw ziołami, sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek.