Warzywna paella z makaronem

Energetyczna warzywna paella z makaronem wspierająca delikatne, codzienne trawienie.

Roślinny Łatwy przepis
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta kolorowa, warzywna paella z makaronem zamiast ryżu tworzy kojący, bogaty w błonnik posiłek. Składa się z różnorodnych warzyw, oliwy z oliwek, ziół i przypraw, i naturalnie dodaje rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik do dnia oraz dostarcza polifenoli z kolorowych warzyw. Danie promuje różnorodność roślin i zróżnicowaną teksturę, co może wspierać rozwój przyjaznych bakterii jelitowych i wspierać regularne posiłki. Można łatwo dostosować je do sezonowych liści i makaronów pełnoziarnistych, jeśli chcesz, co czyni je zrównoważonym, codziennym wyborem pasującym do zdrowego dla jelit sposobu odżywiania.

July 23, 2026
Warzywna paella z makaronem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik dzięki warzywom i makaronowi.
  • Kolorowa różnorodność roślin i ziół dostarcza polifenoli.
  • Zrównoważone, przyjazne jelitom tłuszcze z oliwy z oliwek i składników roślinnych.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
85
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Makaron
150 gram
Makaron
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Tomato
2 piece
Tomato
Pea, green
0.5 cup
Pea, green
Vegetable broth
2 cup
Vegetable broth
Saffron
0.25 teaspoon
Saffron
Paprika powder
1 teaspoon
Paprika powder
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Zucchini
1 piece
Zucchini
Cytryna
4 wedge
Cytryna

Instrukcje

1

Przygotuj wszystkie warzywa: pokrój w kostkę cebulę, drobno posiekaj czosnek, pokrój paprykę i cukinię na kawałki o wielkości kęsa i pokrój pomidory w kostkę.

2

Podgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni lub patelni paelli na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie, około 3–4 minuty.

3

Dodaj czosnek, paprykę i cukinię. Smaż kolejne 3–4 minuty, aż warzywa zaczną mięknąć.

4

Włóż pokrojone pomidory, paprykę i nitki szafranu. Smaż 1–2 minuty, aż zacznie pachnieć.

5

Dodaj makaron na patelnię i mieszaj, aż pokryje się mieszanką warzyw.

6

Wlej bulion warzywny i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj 8–10 minut, aż makaron będzie miękki, a większość płynu wchłonięta.

7

Dodaj zielony groszek w ostatnie 2 minuty gotowania.

8

Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na 2 minuty. Wmieszaj posiekaną natkę pietruszki.

9

Podawaj od razu z ćwiartkami cytryny do skropienia na talerzu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Sourdough Flatbread with White Beans and Kale 90% Zdrowie jelit
Sourdough Flatbread with White Beans and Kale
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym
30 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

510 kcal Kalorie
14 g Białko
72 g Węglowodany
9 g Błonnik
9 g Cukier
15 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegańskie?
Tak, bez produktów pochodzenia zwierzęcego; całkowicie wegańskie.
Czy można to zrobić bezglutenowo?
Tak, użyj makaronu bezglutenowego lub pełnoziarnistego bezglutenowego; upewnij się, że inne składniki również są bezglutenowe.
Jak dostosować je do sezonowych warzyw?
Zastąp warzywami sezonowymi, które masz; cukinia, papryka, pomidory, groszek będą pasować.
Czy to ostre lub aromatyczne?
Papryka i szafran nadają smak; jeśli chcesz, dodaj więcej przypraw lub płatków chili.
Ile to zajmuje czasu?
Około 25–30 minut łącznie; przygotowanie 10–15 minut, gotowanie 15–20 minut.
Jak sprawdzić, czy makaron jest ugotowany?
Powinien być miękki i wchłonąć większość płynu; spróbuj.
Czy da się to zrobić w jednej patelni?
Tak, w dużej patelni lub paelli; wszystko w jednym naczyniu.
Ile porcji wychodzi i czy można to powiększyć?
2 porcje; można zwiększyć lub zmniejszyć według potrzeby.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 1–2 dni; podgrzać.