Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl

A gut-friendly poke bowl with tuna, pomegranate, yuzu, and soy.

Bogate w Omega-3 Wysokie białko Bogaty w polifenole
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright and balanced, this Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl is a quick, protein-rich meal that shines with tangy pomegranate and citrusy yuzu. The dish pairs tuna with bold flavors to support a satisfying, everyday eating pattern. Pomegranate adds polyphenols and fiber, while the overall mix of plant compounds encourages varied textures and gentle digestion. Easy to assemble, this bowl fits a busy week and helps you build a diverse, mindful approach to meals that aligns with balanced gut-friendly nutrition.

July 11, 2026
Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from pomegranate and vegetables.
  • Colorful plant foods provide polyphenols and variety.
  • Balanced with lean protein and healthy fats for steady digestion.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
65
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna
200 gram
Tuna
Pomegranate
1 piece
Pomegranate
Soy sauce
2 tablespoon
Soy sauce
Yuzu juice
2 tablespoon
awokado
1 piece
awokado
Cucumber
1 piece
Cucumber
Sesame oil
1 tablespoon
Sesame oil
Rice
150 gram
Rice

Instrukcje

1

Cook the rice according to package instructions.

2

While the rice is cooking, dice the tuna and avocado.

3

Cut the cucumber and pomegranate in half and prepare the seeds.

4

In a bowl, combine the cooked rice, tuna, avocado, cucumber, and pomegranate seeds.

5

Drizzle with soy sauce and sesame oil, and gently mix.

6

Pour yuzu juice over the bowl and serve immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką 82% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, kukurydzą, kolendrą i limonką
15 min
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Kurczak z edamame, orzeszkami ziemnymi i limonką Pokebowl
15 min
Miska z tempeh, kimchi i miso 92% Zdrowie jelit
Miska z tempeh, kimchi i miso
20 min
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym
15 min
Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl 86% Zdrowie jelit
Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl
15 min
Miski Poké z tuńczykiem, szparagami i ponzu 92% Zdrowie jelit
Miski Poké z tuńczykiem, szparagami i ponzu
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
34 g Białko
40 g Węglowodany
6 g Błonnik
12 g Cukier
18 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.2 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezpieczne w czasie ciąży lub karmienia?
Ogólnie rzecz biorąc, ogranicz tuńczyka w czasie ciąży; zastąp go gotowanym rybą lub roślinnymi źródłami białka i skonsultuj się z lekarzem w sprawie zaleceń.
Czy mogę to zrobić bezglutenowe?
Tak — użyj sosu sojowego bezglutenowego lub tamari; sprawdź inne składniki pod kątem glutenu.
Jakie substitucje mogę użyć, by to było wegetariańskie lub pescowegetariańskie?
Wegetariańskie: zastąp tuńczyka twardym tofu, tempeh lub ciecierzycą; pescowegetariańskie: zachowaj tuńczyka lub zastąp go łososiem i dostosuj marynatę.
Jak przechowywać resztki i jak długo są zdatne do spożycia?
Najlepiej jeść od razu po przygotowaniu; przechowuj poszczególne składniki w lodówce oddzielnie; tuńczyk źle toleruje długie przechowywanie; zjedz w ciągu jednego dnia.
Jakie są korzyści odżywcze granatu i yuzu w tej misce?
Granat dostarcza błonnika i polifenoli; yuzu to witamina C i aromat; razem wspierają antyoksydanty i smak.
Jak dostosować miskę pod zdrowie jelit?
Dodaj warzywa bogate w błonnik i pełnoziarniste ziarna (brązowy ryż, quinoa); dodaj więcej warzyw; dopasuj ilość sosu.
Jakie opcje białka i zamienniki dobrze pasują?
Tuńczyk dostarcza chude białko; alternatywy: grillowany kurczak, łosoś, tofu, tempeh lub ciecierzyca.
Jak dostosować danie do różnych celów kalorycznych lub makro?
Dla większej ilości białka dodaj więcej tuńczyka lub tofu; dla mniejszej liczby kalorii ogranicz ryż i sos, dodaj więcej warzyw; wybierz brązowy ryż dla błonnika.
Gdzie kupić sok lub skórkę z yuzu, jeśli nie mogę tego znaleźć lokalnie?
W marketach azjatyckich lub online; jeśli nie, zastąp sokiem i skórką z cytryny.