Opis przepisu
July 19, 2026
Tuńczyk i sałatka z białej fasoli
Sałatka z tuńczyka i białej fasoli bogata w błonnik dla zdrowego trawienia jelit.
Bogate w Omega-3
Bogate w białko
Wysokie białko
85%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: fish, sulfites, tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from white beans and vegetables.
- Contains diverse plant ingredients and olive oil for balanced fats.
- Good protein-to-fiber balance supports satiety and gut health.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Tuna, in water
2
can
Biała fasola
1
cup
Onion, red
0.25
piece
sok z cytryny
2
teaspoon
Oil, olive
1
tablespoon
Parsley
2
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Odsącz i opłucz białe fasole i przełóż je do miski.
2
Odsącz tuńczyka i rozdrobń go widelcem, następnie dodaj do miski z fasolami.
3
Drobno posiekaj czerwoną cebulę i świeżą natkę pietruszki i dodaj je do miski.
4
W małej misce wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i czarny pieprz, tworząc dressing.
5
Polej dressingiem mieszankę tuńczyka i fasoli i delikatnie całość wymieszaj.
6
Pozostaw sałatkę na 5–10 minut, aby smaki się połączyły.
7
Podawaj sałatkę od razu lub schłodź przed podaniem.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
371 kcal
Kalorie
49 g
Białko
21 g
Węglowodany
6 g
Błonnik
3 g
Cukier
8 g
Tłuszcz
1.5 g
Tłuszcze nasycone
1.4 g
Sól
FAQ
Ile porcji to danie wychodzi?
2 porcje.
Jakie są główne składniki odżywcze tej sałatki?
Chude białko z tuńczyka, błonnik z białych fasoli i zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek; cebula i pietruszka dostarczają witamin i minerałów.
Czy w tym daniu są alergeny?
Tak—ryby (tuńczyk) i cebula; sprawdź swoje alergie.
Jak przechowywać resztki?
Wstaw do lodówki w szczelnym pojemniku; spożyć w 2–3 dni.
Czy mogę przygotować wcześniej?
Tak—trzymaj sos osobno, jeśli to możliwe; połącz dopiero przed jedzeniem; wytrzymuje 2–3 dni po połączeniu.
Czy mogę zastąpić tuńczyka w wodzie tuńczykiem w oleju lub zamienić fasolę?
Tak, tuńczyk w oleju jest możliwy, ale zwiększa zawartość tłuszczu; fasolę można zastąpić cannellini lub ciecierzycą.
Czy ta sałatka jest bezglutenowa?
Tak, naturalnie bezglutenowa.
Jak zmniejszyć dawkę sodu?
Używaj mniej soli lub wybierz tuńczyka o niskiej zawartości sodu; dopasuj do smaku.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 15–20 minut; 5–10 minut odpoczynku, by smaki się przegryzły.