Opis przepisu
July 19, 2026
Sałatka pomidorowa z oliwą z oliwek i oregano
Jasna sałatka pomidorowa z oliwą z oliwek i oregano, idealna do diety sprzyjającej jelitom.
Łatwy przepis
Przyjazny rodzinie
90%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogate w błonnik z pomidorów i składników roślinnych.
- Zawiera oregano bogate w polifenole i oliwę z oliwek dla smaku i korzystnych związków dla jelit.
- Szybka, prosta sałatka pasująca do wielu dań bez dodatku cukrów.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Tomato
4
piece
Olej, oliwa
2
tablespoon
Oregano
1
teaspoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Umyj i pokrój pomidory na cienkie cząstki lub plasterki.
2
Ułóż plastry pomidorów na talerzu do podania.
3
Równomiernie skrop oliwą z oliwek po pomidorach.
4
Posyp oregano, solą i czarnym pieprzem po pomidorach.
5
Delikatnie wymieszaj sałatkę, aby równomiernie rozprowadzić przyprawy.
6
Pozwól sałatce odpocząć 5–10 minut, aby smaki się połączyły przed podaniem.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
95% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
170 kcal
Kalorie
2 g
Białko
10 g
Węglowodany
3 g
Błonnik
6 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
1.2 g
Sól
FAQ
Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
2 porcje.
Czy mogę zastąpić oregano?
Tak; suszone oregano (1 łyżeczka) lub świeże zioła jak bazylia lub tymianek (około 1 łyżka posiekanych świeżych ziół).
Czy to danie wegetariańskie/wegańskie?
Tak, to danie wegetariańskie i wegańskie.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku 1–2 dni.
Czy mogę przygotować to z wyprzedzeniem?
Możesz pokroić pomidory z wyprzedzeniem; dodaj olej i przyprawy tuż przed podaniem; odstaw na 5–10 minut.
Czy to bezglutenowe?
Tak.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Pomidory dostarczają błonnika i polifenoli; oliwa z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów; oregano dodaje fitozwiązków.
Czy mogę zmniejszyć ilość oleju?
Tak; jeśli chcesz lżejszą wersję, użyj mniej oleju; 2 łyżki stołowe to całość; możesz zmniejszyć.
Jakie pomidory będą najlepsze?
Dojrzałe pomidory; dowolna odmiana będzie działać.
Z czym podawać?
To lekkie danie dodatkowe; świetnie pasuje do grillowanej ryby, kurczaka, makaronu lub sera feta.