Smoothie z wiśnią kwaskową i jogurtem na regenerację po treningu

Smoothie z jogurtem i wiśniami kwaskowymi wspierające łagodne trawienie po treningu.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten smoothie z wiśnią kwaskową i jogurtem na regenerację łączy wiśnie kwaskowe z kremowym jogurtem, tworząc napój bogaty w białko i orzeźwiający. Wiśnie kwaskowe dostarczają polifenoli, podczas gdy jogurt dodaje białka mlecznego i kultur, które mogą wspierać łagodną trawienie. Smoothie zapewnia także błonnik pochodzący z owoców i prosty sposób na dopasowanie zrównoważonego odżywiania do aktywnego dnia. Łatwy do dostosowania, pasuje do posiłków bogatych w błonnik oraz opcji roślinnych, co czyni go praktyczną, codzienną opcją dla osób szukających prostego napoju po wysiłku, wspierającego jelita.

July 28, 2026
Smoothie z wiśnią kwaskową i jogurtem na regenerację po treningu
Przygotowanie 5 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Zawiera jogurt, który dostarcza białka i kultur wspierających układ pokarmowy.
  • Wiśnie kwaskowe dostarczają polifenoli i błonnika.
  • Bez dodatku cukru; prosty, szybki smoothie przyjazny układowi pokarmowemu po wysiłku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
28
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
70
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Wiśnia, kwaśna
1 cup
Wiśnia, kwaśna
Jogurt, pełnotłusty
1 bowl
Jogurt, pełnotłusty
Kostki lodu
1 cup
Kostki lodu

Instrukcje

1

Włóż wiśnie kwaskowe, jogurt i kostki lodu do blendera.

2

Miksuj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.

3

Przelej do dwóch szklanek i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa miso z jęczmieniem i warzywami 92% Zdrowie jelit
Zupa miso z jęczmieniem i warzywami
15 min
Wrap z hummusem z pieczonych buraków 88% Zdrowie jelit
Wrap z hummusem z pieczonych buraków
15 min
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

120 kcal Kalorie
4 g Białko
17 g Węglowodany
1.5 g Błonnik
10 g Cukier
4 g Tłuszcz
2.5 g Tłuszcze nasycone
0.15 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści z wiśni w tym smoothie?
Wiśnie kwaskowe dostarczają polifenoli i mogą wspierać regenerację; razem z jogurtem dostarczają białka i kultur bakteryjnych, które wspierają lekkie trawienie i zrównoważoną przekąskę potreningową.
Czy ten smoothie nadaje się na napój do regeneracji po treningu?
Tak. Łączy węglowodany, białko mleczne i polifenole, stanowiąc prostą opcję regeneracji po wysiłku.
Czy mogę użyć jogurtu roślinnego?
Tak. Użyj jogurtu roślinnego, aby było bez nabiału; pamiętaj, że zawartość białka różni się w zależności od produktu.
Ile białka zawiera to smoothie?
Białko pochodzi z jogurtu; dokładna ilość zależy od wybranego jogurtu. Sprawdź etykiety.
Czy to wysokocukrowe?
Cukry pochodzą głównie z owoców; całkowita ilość zależy od użytego jogurtu. Aby ograniczyć dodane cukry, wybierz jogurt niesłodzony i wiśnie bez cukru dodanego.
Ile porcji to daje?
2 porcje.
Czy mogę przygotować wcześniej lub przechowywać?
Najlepiej podawać od razu po zmiksowaniu. Jeśli trzeba, przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce; tekstura może się zmienić.
Czy są alergeny, o których trzeba wiedzieć?
To smoothie zawiera mleko; użyj alternatywy roślinnej jeśli trzeba i sprawdź dodatkowe składniki.
Jak mogę spersonalizować to smoothie?
Dodaj szpinak, siemię lniane lub płatki owsiane dla większej ilości błonnika/proteiny; lub zastąp innymi owocami.
Jakie wyposażenie potrzebuję?
Mikser/blender i dwa kubki do podania.