Smoothie na regenerację po treningu z kurczakiem, quinoą i fasolą

Smoothie ukierunkowane na regenerację z kurczakiem, quinoą i fasolą dla zdrowia jelit.

Wysokie białko Po treningu Łatwy przepis
78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten smoothie wspomagający rekonwalescencję łączy kurczaka z komosą ryżową i fasolą, tworząc zrównoważony napój bogaty w błonnik. To połączenie wspiera delikatne trawienie i dostarcza różnorodnego błonnika roślinnego, który może odżywiać korzystne bakterie jelitowe i wspierać zróżnicowaną dietę. Dzięki białku, złożonym węglowodom i fitocząsteczkom bogatym w polifenole, zapewnia stałą energię po treningu, wpisując się w zrównoważony sposób odżywiania. To praktyczny, przystępny sposób na urozmaicanie posiłków i dbanie o odżywianie zgodne z zasadami zdrowia jelit bez polegania na specjalnych składnikach.

July 29, 2026
Smoothie na regenerację po treningu z kurczakiem, quinoą i fasolą
Przygotowanie 25 min Gotowanie 28 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z roślin strączkowych i pełnoziarnistych.
  • Zawiera różnorodność roślin dzięki imbiorowi i limonce dla polifenoli.
  • Zrównoważony miks białka i złożonych węglowodanów wspiera jelitowo korzystne odżywianie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Kurczak, pierś
150 gram
Kurczak, pierś
Komosa ryżowa
1 cup
Komosa ryżowa
Fasola, biała
1 cup
Fasola, biała
Woda
2 cup
Woda
Sok z limonki
1 teaspoon
Sok z limonki
Imbir
1 teaspoon
Imbir
Miód
1 teaspoon
Miód

Instrukcje

1

Gotuj komosę ryżową zgodnie z instrukcjami na opakowaniu i odstaw do ostygnięcia.

2

Ugotuj lub ugotuj na parze pierś z kurczaka aż będzie całkowicie ugotowana, a następnie posiekaj lub pokrój w drobne kawałki.

3

Dokładnie opłucz i odcedź białe fasole.

4

Dodaj ugotowaną komosę ryżową, kurczaka, białe fasole, wodę, sok z limonki, imbir i miód do blendera.

5

Miksuj aż do uzyskania gładkiej kremowej konsystencji, w razie potrzeby dodaj więcej wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję.

6

Przelej do szklanek i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

313 kcal Kalorie
27 g Białko
39 g Węglowodany
9 g Błonnik
2 g Cukier
4 g Tłuszcz
0.8 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Czy ten smoothie nadaje się do regeneracji po treningu?
Tak, dostarcza białka, złożone węglowodany i błonnik, wspomaga regenerację; upewnij się, że kurczak jest dobrze ugotowany.
Ile białka jest w porcji?
Około 25–30 g na porcję; przepis daje dwie porcje.
Jaka jest wewnętrzna temperatura kurczaka?
Gotować do co najmniej 74°C (165°F); użyj termometru.
Czy to bezglutenowe?
Quinoa i białe fasole są naturalnie bezglutenowe; sprawdź etykiety pod kątem krzyżowego skażenia.
Czy można zrobić wegetariańską lub wegańską wersję?
Tak; zastąp kurczaka dodatkowymi fasolami lub tofu; dla wegan zastąp miód syropem klonowym.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej spożyć świeże; przechowywać w lodówce do 24 godzin w szczelnym pojemniku; tekstura może się zmienić.
Jak gęsty jest smoothie i jak dopasować konsystencję?
Może być gęsty; dodaj więcej wody lub miksuj dłużej; kostki lodu pomagają schłodzić i rozrzedzić.
Jakie alergeny występują?
Główne składniki to kurczak, quinoa i białe fasole; zwracaj uwagę na krzyżową kontaminację i czytaj etykiety.
Ile porcji i jak skalować?
Daje 2 porcje; dostosuj ilości, jeśli chcesz zwiększyć lub zmniejszyć porcje, dodaj wodę dla uzyskania pożądanej konsystencji.