Spinach White Bean Lemon Salad

Vibrant spinach and lemon bean salad to boost gentle gut-friendly fiber.

Wysoka zawartość błonnika Roślinny Warzywa liściaste
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This Spinach White Bean Lemon Salad blends tender greens with creamy white beans and bright lemon for a light, fiber-rich meal. The combination delivers plant-based fiber and polyphenols that support steady digestion and a varied gut microbiome-friendly profile. Each bite offers gentle nourishment and easy-to-digest protein from beans, making it a practical, everyday dish that fits into balanced eating. Enjoy as a quick lunch or a side that travels well with busy days.

June 12, 2026
Spinach White Bean Lemon Salad
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from beans and greens.
  • Includes polyphenol-rich lemon and leafy greens for dietary diversity.
  • Balanced with plant-based protein and heart-healthy fat.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Spinach
4 szklanki
Spinach
Biała fasola
1 szklanka
Biała fasola
Cytryna
1 sztuka
Cytryna
Oil, olive
2 łyżki stołowe
Oil, olive
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
czarny pieprz
1 szczypta

Instrukcje

1

Rinse the spinach leaves under cold water and pat dry.

2

In a large bowl, combine the fresh spinach with the white beans.

3

Juice the lemon, then add the juice to the bowl along with the olive oil, salt, and black pepper.

4

Toss the salad gently until the spinach and beans are well coated.

5

Serve immediately as a refreshing side or light lunch.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami 88% Zdrowie jelit
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami
15 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem
10 min
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Pomidor Ogórek Farro Sałatka 85% Zdrowie jelit
Pomidor Ogórek Farro Sałatka
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

340 kcal Kalorie
12 g Białko
40 g Węglowodany
7 g Błonnik
3 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.5 g Sól

FAQ

What are the main ingredients and flavor profile of this Spinach White Bean Lemon Salad?
Spinach, white beans and lemon with a light olive oil dressing; fresh, bright flavors.
Is this salad vegan and suitable for plant-based eating?
Yes; it is vegan, dairy-free and fits plant-based diets.
How much protein and fiber does it provide?
It contains plant-based protein from beans and dietary fiber; exact amounts depend on portion.
Can I make it ahead for a quick lunch?
Yes. It travels well; keep the dressing separate until serving or toss just before eating.
How should I store leftovers?
Refrigerate in an airtight container; best within 1–3 days; store greens and dressing separately if possible.
Can I customize or substitute ingredients?
Yes. You can swap greens (spinach) for arugula or kale, or swap beans for other legumes; add cucumber, herbs or extra veggies.
How should I dress the salad?
Use olive oil and lemon juice, with salt and pepper; optional Dijon mustard.
Is it safe for kids or pregnant people?
Generally safe if ingredients are tolerated; ensure beans are well cooked and ingredients suit dietary needs; for pregnancy follow general food safety guidelines.
What dishes pair well with this salad?
Works as a quick lunch on its own or as a side; pairs with grains like quinoa or crusty bread, or with grilled fish or chicken.