Spinach Mushroom Egg Lentil Skillet

Fiber-rich skillet to support gentle digestion and gut microbiome diversity.

Wysokie białko Łatwy przepis Danie jednogarnkowe
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This Spinach Mushroom Egg Lentil Skillet delivers a cozy, protein- and fiber-rich meal built on plant diversity. Lentils contribute soluble and insoluble fiber and prebiotic compounds, while spinach and mushrooms bring polyphenols and micronutrients. Eggs add protein and satiety, helping balanced everyday meals. The one-pan dish comes together quickly for a weeknight dinner, offering gentle digestion-friendly fats and a colorful mix that supports fiber variety and gut-friendly eating habits.

June 15, 2026
Spinach Mushroom Egg Lentil Skillet
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber content from lentils and leafy greens supports gut health.
  • Includes a variety of plant foods (lentils, spinach, mushrooms) for polyphenols and microbial diversity.
  • Balanced with plant protein from lentils and eggs, plus healthy fats from olive oil.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
85

Składniki

Spinach
32 tablespoon
Spinach
Mushroom
8 piece
Mushroom
Jajko
4 piece
Jajko
Soczewica
8 tablespoon
Soczewica
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 piece
Garlic
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Vegetable broth
1 cup
Vegetable broth
Paprika powder
1 teaspoon
Paprika powder
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Heat olive oil in a skillet over medium heat.

2

Add sliced mushrooms and sauté until golden brown.

3

Stir in spinach and cook until wilted.

4

Add cooked lentils and mix well.

5

Crack eggs over the mixture and cover until the eggs are cooked to your preference.

6

Season with salt and pepper before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem
10 min
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Sourdough Pita with Lentil Falafel 92% Zdrowie jelit
Sourdough Pita with Lentil Falafel
20 min
Kefirowy koktajl śniadaniowy z brzoskwinią 88% Zdrowie jelit
Kefirowy koktajl śniadaniowy z brzoskwinią
10 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

400 kcal Kalorie
24 g Białko
24 g Węglowodany
10 g Błonnik
2 g Cukier
24 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Co sprawia, że patelnia ze szpinakiem, pieczarkami, jajkiem i soczewicami jest zdrowa?
Jest bogata w błonnik dzięki soczewicom oraz w białko roślinne z soczewic i jaj. Szpinak i pieczarki dostarczają mikroelementów i polifenoli, a danie przygotowane jest na jednej patelni z delikatnymi tłuszczami.
Czy da się zrobić wegetariańsko/wege?
Tak: zastąp jajka tofu lub tempehem, albo zrezygnuj z jajek i dodaj więcej soczewic; dopasuj przyprawy.
Ile to zajmuje czasu?
Około 20–30 minut.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, składniki są naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że używane przyprawy są bezglutenowe.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; odgrzewaj na kuchni lub w mikrofalówce na gorąco.
Jak ograniczyć problemy z trawieniem po soczewicach?
Dobrze płucz soczewice; używaj soczewic z puszki lub namaczaj; gotuj do miękkości; łącz z warzywami i tłuszczem i stopniowo zwiększaj spożycie błonnika.
Jakie warzywa można dodać?
Papryka, cukinia, marchewka lub pomidory to dobre dodatki; dopasuj smak i czas gotowania.
Jak dostosować dla dzieci lub palatów wybrednych?
Utrzymuj delikatny smak, ogranicz ostre przyprawy i dodaj toppingi jak jogurt lub ser, jeśli tolerowane.
Jakie przyprawy najlepiej pasują?
Czosnek, cebula, kumin, papryka, pieprz i odrobinę soku z cytryny; oliwa z oliwek do smażenia.