Lasagna ze szpinakiem i soczewicą

Kojąca lasagna ze szpinakiem i soczewicą, wspierająca łagodne trawienie.

Roślinny Bogate w białko Wysokie białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Szpinak i soczewica spotykają się w tej przytulnej lasagne, aby dostarczyć odżywianie bogate w błonnik bez ciężkości. Danie łączy różnorodność roślin i polifenole z warzyw w satysfakcjonujący, poręczny posiłek do krojenia na porcje. Każda warstwa dostarcza rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, który może wspierać stabilne trawienie i pomóc odżywić zróżnicowany mikrobiom jelitowy, jednocześnie utrzymując codzienną dietę zbilansowaną dzięki roślinnemu białku i warzywom. Jest przystępna na wieczory w tygodniu i elastyczna w zamianach, co ułatwia wprowadzenie różnorodności błonnika i świadomego odżywiania do twojej rutyny.

June 9, 2026
Lasagna ze szpinakiem i soczewicą
Przygotowanie 20 min Gotowanie 40 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z roślin strączkowych, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne, które wspierają różnorodność diety.
  • Zrównoważony pod kątem białka, zdrowych tłuszczów i wolno wchłanianych węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Spinach
4 szklanka
Spinach
Soczewica
1 szklanka
Soczewica
lazania
9 sztuki
lazania
Tomato sauce
1 szklanka
Tomato sauce
Cheese, ricotta
1 szklanka
Cheese, ricotta
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
garlic
2 ząbek czosnku
onion
1 sztuka
Salt
1 łyżeczka
Salt
pepper
1 łyżeczka

Instrukcje

1

Nagrzej piekarnik do 190°C (375°F).

2

Na dużej patelni rozgrzej olej z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i posiekaną cebulę, smaż aż zmiękną.

3

Dodaj soczewicę i smaż kilka minut. Następnie dodaj szpinak i mieszaj, aż zwiędnie.

4

Na naczyniu żaroodpornym rozprowadź warstwę sosu pomidorowego. Dodaj warstwę makaronu lasagna, następnie warstwę mieszanki szpinaku i soczewicy, na końcu warstwę sera ricotta.

5

Powtórz warstwy do wyczerpania składników, kończąc warstwą makaronu lasagna i sosem pomidorowym na wierzchu. Dopraw solą i pieprzem.

6

Przykryj folią i piecz przez 30 minut, następnie usuń folię i piecz przez kolejne 15 minut, aż sos będzie bulgotał.

7

Odstaw do ostygnięcia na kilka minut, pokrój i podawaj.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem
10 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Wiejska zapiekanka z ciecierzycą i warzywami 92% Zdrowie jelit
Wiejska zapiekanka z ciecierzycą i warzywami
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
21 g Białko
60 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści błonnika i białka w tym daniu?
Łączy soczewicę i warzywa liściaste dla błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego oraz białka roślinnego, wspierając trawienie i zdrowie jelit.
Czy to danie bezglutenowe?
Jeśli użyjesz tradycyjnego makaronu lasagne, nie. Użyj bezglutenowego makaronu lasagne lub zamień na plasterki cukinii.
Czy można to zrobić bez nabiału / wegańskie?
Tak; użyj sera roślinnego lub pomiń ser; użyj mleka roślinnego w sosie, jeśli potrzeba.
Ile czasu i w jakiej temperaturze piec?
Piecz w 180°C (350°F) przez około 30–40 minut, aż będzie gorące i bulgoczące.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub zamrozić?
Tak; zrób wcześniej i schładzaj; zamrażaj surowe porcje na 2–3 miesiące lub odgrzewaj gotowe.
Jak ograniczyć sól?
Używaj pomidorów i soczewicy o niskiej zawartości soli; doprawiaj ziołami zamiast solą.
Jak dostosować do różnych potrzeb żywieniowych, zachowując wysoki poziom błonnika?
Dodaj więcej warzyw, użyj pełnoziarnistego lub bezglutenowego makaronu lasagne i utrzymaj wysoki poziom błonnika dzięki soczewicy i warzywom.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce 3–4 dni w szczelnym pojemniku; podgrzewaj w piekarniku lub mikrofalówce.
Czy to danie nadaje się dla dzieci? Jak je dostosować?
Zwykle tak; łagodny smak; pokrój na plastry i dostosuj przyprawy do gustu dziecka.
Wskazówki i częste błędy do unikania?
Unikaj suchego dania, upewnij się, że jest wystarczająca ilość sosu; daj daniu odpocząć 10 minut przed krojeniem.