Spinach Feta Lentil Pie

A comforting spinach lentil pie that supports gentle digestion and fiber variety.

Bogate w białko Bogaty w błonnik Warzywa liściaste
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Spinach Feta Lentil Pie combines protein-rich lentils with leafy greens and a creamy feta layer for a satisfying, fiber-forward dish. Each bite delivers plant diversity, polyphenols from spinach and herbs, and gentle starches that support regular meals. This simple pie is approachable for weeknights and leftovers-friendly, helping you build a varied, gut-friendly pattern without sacrificing flavor. Enjoy as a main dish or a cozy lunch option that fits into balanced eating, supports digestive comfort, and nourishes a healthy, everyday gut-friendly routine.

June 16, 2026
Spinach Feta Lentil Pie
Przygotowanie 25 min Gotowanie 40 min Translation missing: pl.recipe.difficulty_advanced

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in plant-based fiber from lentils and greens.
  • Diverse plant ingredients promote gut-friendly microbial diversity.
  • Balanced with protein, fiber, and polyphenol-rich herbs.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Spinach
12 łyżka stołowa
Spinach
Ser, feta
6 sztuka
Ser, feta
Soczewica
6 łyżka stołowa
Soczewica
Onion, red
1 sztuka
Onion, red
Garlic
2 sztuka
Garlic
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Jajko
2 sztuka
Jajko
Puff pastry
1 sztuka
Puff pastry
Salt
1 łyżeczka
Salt

Instrukcje

1

Preheat the oven to 200°C (400°F).

2

In a pan, heat olive oil and sauté chopped onion and minced garlic until translucent.

3

Add lentils and cook for a few minutes, then mix in spinach until wilted.

4

Stir in crumbled feta cheese, salt, and black pepper.

5

Roll out the puff pastry and line a baking dish with it.

6

Pour the lentil-spinach mixture into the pastry and fold over any excess pastry.

7

Bake for 25-30 minutes until golden brown.

8

Let cool slightly before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Zdrowie jelit
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla żołądka zielony smoothie z kefirem
10 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Carrot Raisin Yogurt Slaw 85% Zdrowie jelit
Carrot Raisin Yogurt Slaw
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
17 g Białko
48 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki Spinach Feta Lentil Pie?
Soczewica – źródło białka i błonnika, szpinak – żelazo i flawonoidy, a kremowy ser feta tworzy prostą, sycącą tartę.
Czy to danie jest wegetariańskie czy wegańskie?
Jest wegetariańskie jak napisano; aby było wegańskie, zastąp fetę roślinną alternatywą lub pomiń ser.
Czy mogę zrobić to bez glutenu?
Tak, użyj bezglutenowej spodu do tarty lub wersji bez spodu; sprawdź etykiety pod kątem glutenu.
Jak piec i podawać tartę?
Piec, aż nadzienie się zetnie i lekko zarumieni; pokrój na porcje i podawaj z sałatką lub warzywami.
Jak długo można przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku 3–4 dni; zamroź na dłużej.
Jak dostosować do diety bez laktozy?
Użyj feta bez laktozy lub pomiń ser i użyj roślinnej alternatywy.
Czy można zamrozić przed czy po pieczeniu?
Można zamrozić zarówno surową tartę, jak i upieczone plasterki; rozmrażaj w lodówce i podgrzewaj delikatnie.
Jak zmniejszyć sól lub kalorie?
Użyj fety o niskiej zawartości sodu, opłucz soczewicę z puszki, dodaj więcej warzyw i kontroluj porcje.
Jakie substitucje są dobre, gdy nie mam szpinaku ani soczewicy?
Zamiast szpinaku użyj jarmużu lub botwiny; soczewice brązowe lub zielone pasują; soczewice z puszki są wygodne.