Hiszpańska miska z ciecierzycą i pomidorem

Bogata w błonnik, pełna pomidorów miska wspierająca codzienne trawienie.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasna, prosta i roślinna w tonie miska z ciecierzycą po hiszpańsku łączy miękką ciecierzycę z intensywnością pomidora, tworząc satysfakcjonujący, codzienny posiłek. Bogata w błonnik i polifenole z pomidorów, wspiera łagodne trawienie i pomaga urozmaicić codzienną podaż roślin. Szybka do przygotowania w zabieganych dniach, pasuje do zrównoważonego stylu odżywiania i uzupełnia inne produkty bogate w błonnik, wspierając różnorodne opcje gut-friendly. Gościnna, praktyczna opcja dla świadomej, codziennej diety.

July 23, 2026
Hiszpańska miska z ciecierzycą i pomidorem
Przygotowanie 7 min Gotowanie 12 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from legumes and vegetables.
  • Contains polyphenol-rich ingredients like tomatoes, olive oil, and herbs.
  • Balanced with plant protein, healthy fats, and moderate carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

ciecierzyca
400 gram
ciecierzyca
Tomato
4 piece
Tomato
Onion, red
1 piece
Onion, red
Garlic
2 clove
Garlic
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Paprika powder
1 teaspoon
Paprika powder
Parsley
2 tablespoon
Parsley
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Odsącz i opłucz ciecierzycę. Pokrój pomidory w drobną kostkę i drobno posiekaj czerwoną cebulę oraz czosnek.

2

Podgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez 2-3 minuty aż będą miękkie.

3

Dodaj pokrojone pomidory i proszek paprykowy na patelnię. Smaż przez 5-7 minut, aż pomidory się rozpadną i stworzą sos.

4

Włóż ciecierzycę i smaż kolejne 3-4 minuty, aż wszystko będzie podgrzane.

5

Zdejmij z ognia i wlej sok z cytryny, posiekaną pietruszkę, sól i pieprz.

6

Podziel mieszankę z ciecierzycą między dwie miski i podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

532 kcal Kalorie
18 g Białko
54 g Węglowodany
8 g Błonnik
4 g Cukier
15 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.4 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegańskie?
Tak, to danie oparte na roślinach i odpowiednie dla wegan.
Czy to bezglutenowe?
Tak, wszystkie składniki są bezglutenowe.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą dobre?
W lodówce w szczelnym pojemniku do 3-4 dni; podgrzewaj delikatnie.
Czy mogę to przygotować z wyprzedzeniem lub do meal prep?
Tak—możesz przygotować składniki z wyprzedzeniem i podgrzewać przed podaniem.
Czy mogę zastąpić składniki, jeśli ich nie mam?
Tak—wypróbuj kminek lub płatki chili, kolendrę zamiast pietruszki, limonkę zamiast cytryny, olej z awokado zamiast oliwy z oliwek.
Jak ostre to danie i czy mogę dostosować ostrość?
Jest łagodne; możesz dodać więcej papryki lub płatków chili, by zwiększyć ostrość, lub zmniejszyć.
Jak podawać?
Podawaj na ciepło, samodzielnie lub z ryżem, komosą ryżową, chlebem lub sałatką.
Czy mogę zamrozić resztki?
Tak, można zamrozić resztki, ale tekstura może się zmienić.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Wysoka zawartość błonnika z ciecierzycy i polifenoli z pomidorów; pasuje do diety opartej na roślinach.