Spaghetti z pomidorkami cherry i rukolą

Name: Spaghetti z pomidorkami cherry i rukolą
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 200 gram spaghetti; 250 gram pomidorki cherry; 50 gram rukola; 2 clove czosnek; 2 tablespoon olej oliwny; 1 teaspoon sól; 0.5 teaspoon czarny pieprz; 5 gram bazylia

Lekki makaron ze pomidorami i rukolą wspierający delikatne trawienie.

Łatwy przepis

78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

To proste danie z makaronem z pomidorkami cherry i rukolą, oferujące jasny smak i kolorową teksturę. Danie bogate w błonnik, oparte na składnikach roślinnych, wspiera stałe trawienie i pomaga odżywiać różnorodny mikrobiom jelitowy, gdy jest spożywane w ramach zrównoważonych posiłków. Pomidory i warzywa dostarczają polifenoli, które przyczyniają się do różnorodności roślin na twoim talerzu, podczas gdy spaghetti zapewnia energię i satysfakcję. Szybko się przygotowuje, to przyjazna propozycja na dni robocze, doskonale pasuje do prostej sałatki lub źródła białka, aby dopełnić codzienną gut-friendly eating routine.

July 24, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Roślinna błonnik z makaronu i warzyw wspiera trawienie.
Kolorowe pomidorki i rukola dostarczają polifenoli i różnorodności diety.
Zrównoważone dzięki oliwie z oliwek, czosnkowi i bazylii dla smaku i sytości.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Pasta

200 gram

Tomato, cherry

250 gram

Rocket

50 gram

Garlic

2 clove

Oil, olive

2 tablespoon

Salt

1 teaspoon

Black pepper

0.5 teaspoon

Bazylia

5 gram

Instrukcje

Doprowadź dużą garnkową wodę z solą do wrzenia. Dodaj spaghetti i gotuj według instrukcji na opakowaniu, aż będą al dente.

Podczas gotowania makaronu przekrój pomidorki cherry na pół i cienko posiekaj ząbki czosnku.

Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć.

Dodaj pomidorki cherry na patelnię i smaż przez 5–7 minut, aż zmiękną i lekko będą przypieczone.

Odcedź ugotowany makaron, zostawiając 1/2 szklanki wody z makaronu. Dodaj makaron na patelnię z pomidorami.

Wymieszaj makaron z pomidorami, w razie potrzeby dodaj reserve wodę z makaronu, aby uzyskać lekki sos. Przypraw solą i czarnym pieprzem.

Zdejmij z ognia i wmieszaj świeżą rukolę, aż lekko zwiędnie. Przed podaniem posyp świeżymi liśćmi bazylii.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

515 kcal Kalorie

8 g Białko

45 g Węglowodany

4 g Błonnik

6 g Cukier

14 g Tłuszcz

2 g Tłuszcze nasycone

2.5 g Sól

FAQ

Czy danie jest wegetariańskie/wegańskie?

Tak, to danie wegetariańskie; większość makaronów bez jaj nie zawiera produktów odzwierzęcych; sprawdź etykietę, jeśli potrzebujesz wersji wegańskiej.

Czy mogę je zrobić bezglutenowe?

Tak, użyj makaronu bezglutenowego; czasy gotowania mogą się różnić.

Na ile porcji to wychodzi?

2 porcje.

Ile kalorii na porcję?

Kalorie nie są podane; szacunkowo 350–500 kcal na porcję, w zależności od marek.

Czym mogę zastąpić rukolę?

Szpinakiem lub mieszanką sałat.

Jak przechowywać resztki?

Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; podgrzewaj delikatnie.

Jak dodać białko?

Dodaj ciecierzycę z puszki, grillowanego kurczaka lub tofu; dopraw do smaku.