Miski smoothie z jarmużem i mango

Name: Miski smoothie z jarmużem i mango
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup jarmuż; 1 piece mango; 1 piece banan; 0.5 bowl jogurt grecki; 0.5 glass napój migdałowy; 1 tablespoon nasiona chia; 0.5 bowl granola; 1 teaspoon miód

Odżywcza miska smoothie z jarmużem i mango dla łagodnego trawienia.

Warzywa liściaste Roślinny Łatwy przepis

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Łącząc jarmuż i mango w gładkiej, kremowej misce, ten przepis łączy bogate w błonnik warzywa i jasne owoce w jeden łatwo przyswajalny posiłek. Połączenie podkreśla różnorodne włókna roślinne i polifenole, które mogą delikatnie wspierać przyjazne dla jelit nawyki żywieniowe, pomagając osiągnąć codzienną różnorodność błonnika i potencjalnie odżywiać korzystne bakterie jelitowe. Dzięki gładkiej teksturze i satysfakcjonującej słodyczy dobrze pasuje do zrównoważonej codziennej rutyny, zachęcając do łagodnego trawienia i uważnego jedzenia bez poświęcania smaku. Doskonały wybór na śniadanie lub lekką przekąskę, gdy chcesz odżywczej, roślinnej opcji.

June 18, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik z jarmużu i mango.
Kolorowe roślinne produkty dostarczają polifenoli i różnorodności diety.
Zrównoważony naturalną słodyczą i minimalnym przetwarzaniem.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Jarmuż

1 cup

mango

1 piece

Banana

1 piece

Greek yogurt

0.5 bowl

Almond drink

0.5 glass

Seed, chia

1 tablespoon

Granola

0.5 bowl

Honey

1 teaspoon

Instrukcje

W blenderze połącz jarmuż, mango, banana, wodę kokosową, masło migdałowe, nasiona chia, miód i wodę.

Blenduj, aż masa będzie gładka i kremowa.

Przelej mieszankę smoothie do misek.

Udekoruj dodatkowymi plasterkami banana, nasionami chia lub dowolnymi ulubionymi dodatkami.

Podawaj od razu i ciesz się.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie

14 g Białko

46 g Węglowodany

7 g Błonnik

18 g Cukier

9 g Tłuszcz

1.5 g Tłuszcze nasycone

0.3 g Sól

FAQ

Jakie są składniki tej miseczki smoothie?

Podstawowe składniki to jarmuż (kale) i mango, plus kremowa baza (jogurt lub mleko roślinne) i opcjonalne dodatki jak banan, nasiona lub orzechy.

Czy to przepis wegański?

Może być wegański, jeśli użyjesz mleka/jogurtu roślinnego; sprawdź bazę.

Jak zrobić go bardziej kremowego?

Użyj mrożonego mango, banana i odrobiny jogurtu lub awokado.

Jakie ma właściwości zdrowotne?

Dostarcza błonnik i polifenole z jarmużu i mango, wspierające zdrowie jelit.

Ile porcji wychodzi z tej porcji?

Jedna porcja; pasuje na śniadanie lub lekką przekąskę; dostosuj do swoich potrzeb.

Jak dostosować słodycz smak?

Użyj dojrzałego mango, dodaj banana, dopraw sokiem z limonki lub wanilią.

Czy można zrobić wcześniej?

Najlepiej świeże; możesz przygotować składniki z wyprzedzeniem, ale konsystencja po zmiksowaniu może się zmieniać; przechowuj składniki w lodówce do 1 dnia.

Jakie dodatki pasują?

Orzechy, nasiona, dodatkowe owoce, chia, kokos, granola.

Jak przechowywać resztki?

Jeśli już jest zmiksowane, włóż do lodówki i spożyj w ciągu 1 dnia.