Smoothie bowl with kale and mango

A nourishing kale and mango smoothie bowl for gentle digestion.

Warzywa liściaste Roślinny Łatwy przepis
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pairing kale and mango in a smooth, creamy bowl, this recipe brings fiber-rich greens and bright fruit into a single, easy-to-digest meal. The mix highlights diverse plant fibers and polyphenols that can gently support gut-friendly eating patterns, while helping you reach daily fiber variety and potentially nourish beneficial gut bacteria. With a smooth texture and satisfying sweetness, it fits well into a balanced everyday routine, encouraging gentle digestion and mindful eating without sacrificing flavor. A good fit for breakfast or a light snack when you want a nourishing, plant-forward option.

June 18, 2026
Smoothie bowl with kale and mango
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from kale and mango.
  • Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
  • Balanced with natural sweetness and minimal processing.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jarmuż
1 szklanka
Jarmuż
mango
1 sztuka
mango
Banana
1 sztuka
Banana
Yoghurt, Greek
0.5 miska
Yoghurt, Greek
Almond drink
0.5 szklanka
Almond drink
Seed, chia
1 łyżka stołowa
Seed, chia
Granola
0.5 miska
Granola
Honey
1 łyżeczka
Honey

Instrukcje

1

In a blender, combine kale, mango, banana, coconut water, almond butter, chia seeds, honey, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour the smoothie mixture into bowls.

4

Top with extra banana slices, chia seeds, or any desired toppings.

5

Serve immediately and enjoy.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Shakshuka z ciecierzycy 88% Zdrowie jelit
Shakshuka z ciecierzycy
15 min
Tost z sardynką i cebulką marynowaną 82% Zdrowie jelit
Tost z sardynką i cebulką marynowaną
10 min
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym 92% Zdrowie jelit
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym
15 min
Miska jogurtowa z borówkami i orzechami włoskimi 92% Zdrowie jelit
Miska jogurtowa z borówkami i orzechami włoskimi
10 min
Miska figi, jogurtu i pistacji 92% Zdrowie jelit
Miska figi, jogurtu i pistacji
15 min
Miseczka jęczmienia z pieczarkami i ziołami 92% Zdrowie jelit
Miseczka jęczmienia z pieczarkami i ziołami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
14 g Białko
46 g Węglowodany
7 g Błonnik
18 g Cukier
9 g Tłuszcz
1.5 g Tłuszcze nasycone
0.3 g Sól

FAQ

Jakie są składniki tej miseczki smoothie?
Podstawowe składniki to jarmuż (kale) i mango, plus kremowa baza (jogurt lub mleko roślinne) i opcjonalne dodatki jak banan, nasiona lub orzechy.
Czy to przepis wegański?
Może być wegański, jeśli użyjesz mleka/jogurtu roślinnego; sprawdź bazę.
Jak zrobić go bardziej kremowego?
Użyj mrożonego mango, banana i odrobiny jogurtu lub awokado.
Jakie ma właściwości zdrowotne?
Dostarcza błonnik i polifenole z jarmużu i mango, wspierające zdrowie jelit.
Ile porcji wychodzi z tej porcji?
Jedna porcja; pasuje na śniadanie lub lekką przekąskę; dostosuj do swoich potrzeb.
Jak dostosować słodycz smak?
Użyj dojrzałego mango, dodaj banana, dopraw sokiem z limonki lub wanilią.
Czy można zrobić wcześniej?
Najlepiej świeże; możesz przygotować składniki z wyprzedzeniem, ale konsystencja po zmiksowaniu może się zmieniać; przechowuj składniki w lodówce do 1 dnia.
Jakie dodatki pasują?
Orzechy, nasiona, dodatkowe owoce, chia, kokos, granola.
Jak przechowywać resztki?
Jeśli już jest zmiksowane, włóż do lodówki i spożyj w ciągu 1 dnia.