Łosoś z pesto i zielonymi fasolkami

Delikatny łosoś z pesto i zielonymi fasolkami na zdrowe trawienie

Bogate w antyoksydanty Łatwy przepis Posiłek w 30 minut
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To danie z łososiem, pesto i zielonymi fasolkami dostarcza zrównoważonego talerza bogatego w błonnik, wspierającego codzienne trawienie i różnorodność mikrobiomu jelitowego. Chude mięso łososia dostarcza wysokiej jakości białka, a zielone fasolki zapewniają delikatny błonnik i składniki odżywcze pochodzenia roślinnego. Pesto dodaje polifenoli i zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek i ziół, co może wspierać różnorodność mikrobioty i smak. To proste, przystępne danie, które mieści się w roślinnym trendzie odżywiania, zachęcając do pysznego posiłku, jednocześnie budując nawyk łączący białko, warzywa i umiarkowane porcje.

July 26, 2026
Łosoś z pesto i zielonymi fasolkami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dobra zawartość błonnika w zielonych fasolkach wspierająca perystaltykę jelit.
  • Łosoś bogaty w omega-3 z oliwą z oliwek dostarcza tłuszcze przeciwzapalne.
  • Pesto i zioła dodają polifenoli i różnorodności roślin.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
45
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Łosoś
2 piece
Łosoś
Pesto, zielone
4 tablespoon
Pesto, zielone
Fasola, zielona
200 gram
Fasola, zielona
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.25 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 200°C (392°F).

2

Przypraw filety z łososia solą i czarnym pieprzem z obu stron.

3

Ułóż łososia na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Skrop oliwą z oliwek.

4

Piecz łososia w piekarniku przez 12–15 minut, aż będzie ugotowany.

5

Podczas pieczenia łososia, na parze lub blanszuj zielone fasolki, aż będą miękkie, lecz chrupiące, około 5–7 minut.

6

Odcedź zielone fasolki i wymieszaj z 2 łyżkami pesto.

7

Podawaj filety z łososia z resztką pesto na wierzchu, obok fasolek obtoczonych pesto.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Miska quinoa z jarmużem i pestkami dyni 88% Zdrowie jelit
Miska quinoa z jarmużem i pestkami dyni
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką 83% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

590 kcal Kalorie
34 g Białko
12 g Węglowodany
3.5 g Błonnik
3 g Cukier
36 g Tłuszcz
9 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
Dwie porcje.
Jakie są główne składniki odżywcze w tym daniu?
Dostarczają wysokiej jakości białka z łososia, błonnika z zielonej fasolki i zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek i pesto.
Czy mogę użyć świeżego pesto czy gotowego pesto?
Obie opcje są w porządku; użyj gotowego lub domowego pesto, sprawdzając alergenicność i laktozę w pesto kupnym.
Jaki jest zalecany czas i temperatura pieczenia łososia?
Piec w 200°C przez 12–15 minut, aż będzie ugotowany.
Jak mam gotować zieloną fasolkę, jeśli nie mam parowaru?
Gotuj na parze, blanszuj lub szybko smaż aż będą miękkie, lecz chrupiące, około 5–7 minut.
Czy to danie jest bezglutenowe lub odpowiednie dla diety bez laktozy?
Bezglutenowe, jeśli pesto jest bezglutenowe; zawartość laktozy zależy od składników pesto. Sprawdź etykietę.
Jak mogę dostosować to danie do diety o niskim spożyciu sodu?
Użyj mniej soli lub wybierz pesto o niskiej zawartości sodu; doprawiaj pieprzem i ziołami.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni i podgrzewaj ostrożnie.
Czy w tym daniu występują powszechne alergeny?
Łosoś to ryba; pesto może zawierać orzechy lub mleko w zależności od przepisu. Sprawdź składniki lub użyj pesto bez orzechów i bez mleka, jeśli to konieczne.