Makaron z komosy ryżowej z sosem pomidorowym z ciecierzycy

Makaron z komosy ryżowej bogaty w błonnik w sosie pomidorowym z ciecierzycą dla łagodnego trawienia.

Roślinny wegański Wegetariański
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten makaron z quinoa z sosem pomidorowym z ciecierzycą to jasna, bogata w błonnik propozycja na dni powszednie, która pasuje do stylu żywienia sprzyjającego zdrowiu jelit. Błonnik z makaronu z quinoa i ciecierzycy, w połączeniu z polifenolami pomidorów i różnorodnością roślin, wspiera zrównoważone trawienie i różnorodne, oparte na roślinach menu. Szybko się go przygotowuje, naturalnie syci i łatwo dopasować go do ziół lub zielonych składników, aby odpowiadał Twoim preferencjom, jednocześnie utrzymując posiłki różnorodne i bogate w błonnik.

June 11, 2026
Makaron z komosy ryżowej z sosem pomidorowym z ciecierzycy
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z roślin strączkowych, pełnoziarnistych i warzyw.
  • Zawiera barwne produkty roślinne, które wspierają różnorodność diety.
  • Zrównoważony pod kątem białka, zdrowych tłuszczów i powolnych węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Quinoa
200 gram
Quinoa
ciecierzyca
200 gram
ciecierzyca
Tomato sauce
150 ml
Tomato sauce
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Garlic
2 ząbek czosnku
Garlic
Onion, green
1 sztuka
Onion, green
Bazylia
1 łyżeczka
Bazylia
Salt
1 łyżeczka
Salt
Czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Instrukcje

1

Ugotuj makaron z quinoa zgodnie z instrukcjami na opakowaniu al dente.

2

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu i podsmaż posiekaną cebulę do zeszklenia.

3

Dodaj posiekany czosnek i smaż jeszcze przez minutę, aż zacznie pachnieć.

4

Wmieszaj ciecierzycę i sos pomidorowy, dopraw bazylią, solą i czarnym pieprzem. Gotuj przez 5-7 minut.

5

Podawaj sos na ugotowanym makaronie z quinoa, opcjonalnie posyp świeżą bazylią.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Udon z tofu i fermentowanymi warzywami 82% Zdrowie jelit
Udon z tofu i fermentowanymi warzywami
15 min
Makaron z soczewicy z pieczonymi paprykami 88% Zdrowie jelit
Makaron z soczewicy z pieczonymi paprykami
15 min
Makaron soba z edamame i ogórkiem 88% Zdrowie jelit
Makaron soba z edamame i ogórkiem
12 min
Makaron z pesto z białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Makaron z pesto z białej fasoli
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Buddha Bowl z kiszoną kapustą 92% Zdrowie jelit
Buddha Bowl z kiszoną kapustą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
16 g Białko
62 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tego dania?
Makaron z quinoa z sosem pomidorowym z ciecierzycą, oliwa z oliwek, czosnek, cebula i zioła; opcjonalnie warzywa.
Czy to danie jest bezglutenowe i wegańskie?
Tak — naturalnie bezglutenowe, jeśli użyjesz makaronu z quinoa oznaczonego jako bezglutenowy; jest roślinne i wegańskie.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 20–30 minut od początku do końca.
Jak gotować makaron z quinoa, aby nie był miękki?
Gotuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie al dente; dobrze odcedź; jeśli trzeba, opłucz; nie gotuj zbyt długo.
Czy można dostosować przepis dodając zieleninę lub zioła?
Tak — dodaj szpinak, jarmuż, rukolę lub świeże zioła na końcu dla koloru i dodatkowych błonników.
Jak zwiększyć zawartość białka lub błonnika?
Użyj makaronu bogatszego w błonnik lub dodaj więcej ciecierzycy; dodaj soczewicę lub inne fasole; więcej warzyw.
Jak przechowywać resztki?
Studź i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; najlepiej w ciągu 3–4 dni.
Czy są powszechne alergeny?
Zwróć uwagę na gluten w niektórych produktach; ciecierzyca może powodować alergie u niektórych osób; sprawdzaj etykiety i używaj zamienników, jeśli trzeba.
Czy można zamrozić lub przygotować wcześniej?
Resztki można zamrozić i podgrzewać później; lub przygotować sos z wyprzedzeniem i połączyć dopiero przed podaniem.