"Zupa dyniowa ze szałwią"

"Kremowa zupa dyniowa ze szałwią dla delikatnego wsparcia jelit"

Łatwy przepis Danie z jednego garnka Szybki posiłek
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciepła zupa dyniowa z szałwią to delikatne, codzienne odżywianie ukierunkowane na zdrowie jelit. Dynia dostarcza błonnika i polifenoli roślinnych wspierających zrównoważoną trawienie i przyczyniających się do różnorodnego, bogatego w błonnik posiłku. Szałwia wnosi aromat i łagodny ziołowy akcent, który dopełnia lekką, łatwostrawną kompozycję. Ten przepis kładzie nacisk na różnorodność roślin i różnorodność błonnika, pomagając budować codzienne, solidne posiłki skoncentrowane na odżywianiu i spójności. To przytulna propozycja na tygodniowe wieczory, która dobrze pasuje do prostych dodatków, aby dopełnić wieczorny posiłek wspierający jelita.

July 25, 2026
"Zupa dyniowa ze szałwią"
Przygotowanie 15 min Gotowanie 40 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from pumpkin and vegetables.
  • Includes diverse plant ingredients for gut-friendly variety.
  • Balanced with healthy fats from olive oil and cream for satiety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
72
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Dynia
500 gram
Dynia
Szałwia
10 leaf
Szałwia
Cebula
1 piece
Cebula
Czosnek
2 clove
Czosnek
Bulion warzywny
500 ml
Bulion warzywny
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Śmietanka
100 ml
Śmietanka
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.5 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Obierz i pokrój dynię na małe kostki.

2

Drobno posiekaj cebulę i czosnek.

3

W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Smaż cebulę i czosnek, aż zmiękną.

4

Dodaj kostki dyni i smaż przez 5 minut, mieszając od czasu do czasu.

5

Wlej bulion warzywny, doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj 20 minut, aż dynia będzie miękka.

6

Użyj blendera ręcznego, aby zupa była gładka.

7

Włóż śmietankę, sól i czarny pieprz do smaku.

8

Gotuj jeszcze 5 minut. W razie potrzeby dopraw.

9

Podawaj na gorąco, przybrana świeżymi liśćmi szałwii.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Tacos z fasolą pinto i awokado 92% Zdrowie jelit
Tacos z fasolą pinto i awokado
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Śródziemnomorska sałatka makaronowa z soczewicą 88% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka makaronowa z soczewicą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

430 kcal Kalorie
9 g Białko
40 g Węglowodany
5 g Błonnik
8 g Cukier
33 g Tłuszcz
12 g Tłuszcze nasycone
2.5 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest wolna od laktozy lub da się ją zrobić wegańską?
Przepis używa śmietanki; aby zrobić be laktozy/wege, zastąp krem roślinnym lub mlekiem kokosowym i pomiń krem.
Ile porcji wychodzi i jak to skalować?
2 porcje. Aby uzyskać więcej, podwój składniki.
Czy można zamrozić zupę?
Tak, ostudzoną zupę zamrozić na 2–3 miesiące; rozmrażać w lodówce i podgrzewać delikatnie.
Czy można pominąć szałwię lub zastąpić innymi ziołami?
Tak; pomiń szałwię lub zastąp tymiankiem/rozmarynem; smak będzie inny.
Co zrobić jeśli nie mam blendera ręcznego?
Użyj blendera w porcjach; ostudź lekko i zmiksuj na gładko.
Ile to zajmuje czasu?
Przygotowanie ~10–15 min; gotowanie 20 min; kolejne 5 min po zmiksowaniu; razem ~40 min.
Jak zagęścić lub rozrzedzić zupę?
Dodaj więcej bulionu, aby rozrzedzić; dodaj więcej dyni, aby zagęścić.
Czy to bezglutenowe i bez orzechów?
Bezglutenowe, jeśli używasz bulionu bezglutenowego; nie ma orzechów w przepisie; sprawdzaj etykiety przy alergiach.
Czy można dodać białko?
Posyp wierzch prażonymi ziarnami (dynia) lub łyżką jogurtu; podawaj z chlebem pełnoziarnistym dla dodatkowego białka.