Peach Buckwheat Crumble

A wholesome peach buckwheat crumble for gentle digestion and fiber.

90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Peach Buckwheat Crumble blends juicy peaches with hearty buckwheat for a naturally fiber-rich treat. The peaches contribute polyphenols and gentle sweetness, while buckwheat provides plant-based fiber and texture that supports varied plant intake. This recipe centers on wholesome, minimally processed ingredients that fit into a balanced eating pattern and can help diversify daily fiber sources. Enjoy as a comforting dessert, a snack, or a light breakfast alongside fresh fruit. It offers approachable, gut-friendly nourishment without demanding special ingredients, making it easy to weave fiber variety into everyday meals.

June 16, 2026
Peach Buckwheat Crumble
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from buckwheat and peaches.
  • Includes polyphenol-rich fruit contributing to color and flavor.
  • Plant-forward, minimally processed ingredients support varied fiber intake.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Peach
4 sztuka
Peach
sok z cytryny
3 łyżeczka
sok z cytryny
Mąka gryczana
0.5 szklanka
Mąka gryczana
Oatmeal
0.75 szklanka
Oatmeal
Sugar, brown
16 łyżeczka
Sugar, brown
Masło
18 łyżeczka
Masło
Cynamon
1 sztuka
Cynamon
Salt
0.25 łyżeczka
Salt

Instrukcje

1

Preheat the oven to 350°F (175°C).

2

In a mixing bowl, combine sliced peaches, lemon juice, and half the brown sugar. Set aside to marinate for 10 minutes.

3

In another bowl, mix buckwheat flour, rolled oats, remaining brown sugar, cinnamon, and salt.

4

Add melted butter to the dry ingredients and mix until crumbly.

5

Spread the marinated peaches in a baking dish and top with the crumble mixture.

6

Bake for 25-30 minutes or until the topping is golden brown.

7

Let it cool slightly before serving, and enjoy warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Gulasz z białych fasoli i jarmużu 92% Zdrowie jelit
Gulasz z białych fasoli i jarmużu
15 min
Makaron pełnoziarnisty Primavera z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty Primavera z ciecierzycą
15 min
Lentil Crust Vegetable Tart 92% Zdrowie jelit
Lentil Crust Vegetable Tart
20 min
Miska bulguru z ciecierzycą i miętą 88% Zdrowie jelit
Miska bulguru z ciecierzycą i miętą
15 min
Apple Cinnamon Oat Bran Waffles 92% Zdrowie jelit
Apple Cinnamon Oat Bran Waffles
15 min
Apple Kefir Oat Crumble 90% Zdrowie jelit
Apple Kefir Oat Crumble
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
6 g Białko
52 g Węglowodany
6 g Błonnik
10 g Cukier
12 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.5 g Sól

FAQ

Czy to przepis odpowiedni dla wegan?
Tak, można go przygotować bez nabiału i wegański, używając masła roślinnego lub oleju; sprawdź dodatki pod kątem składników odzwierzęcych.
Czy to bezglutenowe?
Gryka (buckwheat) jest naturalnie bezglutenowa, ale upewnij się, że wszystkie składniki są bezglutenowe i unikaj zanieczyszczeń krzyżowych.
Czy mogę użyć świeżych czy mrożonych brzoskwiń?
Obie opcje działają; mrożone rozmroź i odcedź nadmiar płynu; dostosuj czas pieczenia.
Jak zwiększyć zawartość błonnika?
Dodaj więcej grykę, pełnoziarnistą płatki owsiane, nasiona chia lub lnu, albo posyp nasionami.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; zamrażaj na dłużej.
Jak podgrzać lub podać na śniadanie?
Podgrzej w piekarniku lub mikrofalówce; podawaj na ciepło z jogurtem lub świeżymi owocami.
Czy to odpowiednie dla dzieci?
Zwykle tak, ale wprowadzaj błonnik stopniowo i obserwuj dolegliwości trawienne.
Jak ograniczyć słodycz lub dostosować cukry?
Dojrzałe brzoskwinie dają naturalną słodycz; ogranicz dodany cukier; w wersji wegańskiej użyj syropu klonowego zamiast miodu.
Czy są alergeny lub substitucje?
Sprawdź alergeny często występujące (ml, orzechy, nasiona) w dodatkach; jeśli trzeba, użyj opcji bez nabiału i bez orzechów.