Apple Cinnamon Oat Bran Waffles

Fiber-rich apple-spiced waffles that support gentle digestion for balanced eating.

Wysoka zawartość błonnika
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

These Apple Cinnamon Oat Bran Waffles are a cozy, every-day option that blends fiber-rich oat bran with crisp apple bits and warm cinnamon. The oats provide soluble fiber and prebiotic fibers, while apples supply pectin and polyphenols that support gentle digestion and contribute to a varied fiber profile. When paired with a breakfast routine that includes a range of plant foods, this waffle helps build a balanced, fiber-forward meal. Easy to customize with toppings, they're a practical way to nourish gut-friendly habits without sacrificing flavor.

June 13, 2026
Apple Cinnamon Oat Bran Waffles
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from oat bran and apples supports gut transit and fullness.
  • Polyphenol-rich apples and cinnamon contribute plant diversity.
  • Fiber-forward breakfast that's easy to customize with toppings.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Oat bran
1 cup
Oat bran
Apple
1 piece
Apple
Cynamon
1 teaspoon
Cynamon
Mleko bez laktozy
1 cup
Mleko bez laktozy
Jajko
1 piece
Jajko
Baking powder
1 teaspoon
Baking powder
Salt
1 pinch
Salt
Masło
1 tablespoon
Masło

Instrukcje

1

In a mixing bowl, combine oat bran, baking powder, cinnamon, and salt.

2

In another bowl, whisk together milk, egg, and melted butter.

3

Add the wet ingredients to the dry ingredients and mix until just combined.

4

Stir in diced apple pieces.

5

Preheat the waffle maker and pour the batter onto the center. Close and cook until golden brown.

6

Serve warm with your favorite toppings.

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
12 g Białko
48 g Węglowodany
9 g Błonnik
12 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.5 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest bezglutenowy lub wegański?
Można go przygotować bezglutenowo i wegańsko, używając certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych i mleka/oleju roślinnego; unikaj składników pochodzenia zwierzęcego.
Jakie są korzyści zdrowotne płatków owsianych w tym przepisie?
Płatki owsiane dostarczają błonnik rozpuszczalny i prebiotyki, wspierające trawienie i różnorodny profil błonnika.
Czy mogę przygotować te gofry z wyprzedzeniem lub je zamrozić?
Tak. Ugotuj, ostudź, zamroź; podgrzewaj w gofrownicy lub piekarniku.
Jakie dodatki pasują?
Świeże plasterki jabłka, jogurt lub jogurt roślinny, syrop klonowy, masło orzechowe, cynamon, jagody, orzechy.
Czy są składniki zawierające gluten, na które muszę uważać?
Owies może zawierać gluten, jeśli przetwarzany jest w zakładach z glutenem; wybieraj certyfikowane bezglutenowe płatki owsiane i sprawdzaj etykiety.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu i jaka jest wartość odżywcza?
Porcje zależą od wielkości porcji; wartości odżywcze zależą od dodatków; sprawdź etykietę lub użyj kalkulatora wartości odżywczej.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Gofrownica i podstawowe naczynia; przydatny może być blender lub mikser.
Czy mogę zastąpić jabłka innym owocem?
Tak, gruszki, jagody lub inny pokrojony owoc; cynamon pasuje do wielu owoców.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź w szczelnym pojemniku przez 3–4 dni; lub zamrażaj dłużej; podgrzewaj w gofrownicy lub piekarniku.