Opis przepisu
June 13, 2026
Cherry Almond Overnight Oats
Gentle gut-friendly overnight oats with cherries and almonds.
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: sulfites, tree_nut, milk
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from oats, cherries, and almonds supports gentle digestion.
- Includes polyphenol-rich cherries and nuts for plant diversity.
- Balanced mix of protein, healthy fats, and slow carbohydrates with minimal added sugar.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
płatki owsiane
1
cup
Czereśnia
1
bowl
Nut, almond
0.25
cup
Mleko, pełnotłuste
1
cup
jogurt
0.5
cup
Honey
1
tablespoon
Cynamon
0.5
teaspoon
Instrukcje
1
In a bowl, combine oats, milk, yogurt, and honey.
2
Stir in cherries, almonds, and cinnamon until mixed.
3
Cover the bowl and refrigerate overnight.
4
In the morning, stir the mixture before serving.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
Wartości odżywcze
330 kcal
Kalorie
9 g
Białko
38 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
9 g
Cukier
9 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.15 g
Sól
FAQ
Czy to danie jest bez nabiału, czy mogę użyć mleka krowiego?
Można bez nabiału, jeśli użyjesz mleka roślinnego; jogurt z mlekiem jest opcjonalny.
Czy mogę pominąć migdały lub zrobić bez orzechów?
Tak, zastąp je nasionami lub innymi orzechami; jeśli masz alergię, po prostu pomiń je.
Jakie płyny mogę użyć?
Mleko krowie lub mleka roślinne (migdałowe, sojowe, owsiane) pasują.
Jakie płatki owsiane są najlepsze?
Płatki owsiane górne (rolled oats) są idealne do overnight oats; jeśli potrzebujesz bezglutenowych, użyj płatków bezglutenowych.
Jak długo przechowuje się w lodówce?
3–4 dni w szczelnym pojemniku.
Czy trzeba moczyć je całą noc?
Tradycyjnie tak; pozostaw na co najmniej 6 godzin lub całą noc.
Jak słodkie to jest i czy mogę dostosować cukier?
Jest lekko słodkie dzięki wiśniom; dodaj miód lub syrop klonowy do smaku; można zmniejszyć cukier używając dojrzałych wiśni.
Jak dodać więcej białka?
Dodaj łyżkę białka w proszku, jogurt grecki lub więcej orzechów/ziaren.
Czy można podgrzać?
Tak, podgrzej krótko w mikrofalówce lub na patelni.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Płatki owsiane dostarczają błonnik dla układu trawiennego; wiśnie dostarczają polifenole; migdały dostarczają zdrowe tłuszcze i białko.