Fig Chia Oat Pudding

A cozy fig-chia oat pudding supporting gentle digestion.

Wysoka zawartość błonnika Roślinny
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Fig Chia Oat Pudding is a naturally fiber-rich, plant-forward breakfast or snack that fits easy, everyday routines. The oats bring soluble fiber, while chia seeds contribute gentle bulk. Ripe figs add natural sweetness plus polyphenols and extra fiber, supporting a diverse plant-based profile for gut-friendly variety. This simple pudding is dairy-free and adaptable to different schedules, helping you build a balanced intake of fiber across the day.

June 13, 2026
Fig Chia Oat Pudding
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from oats, chia, and figs supporting gut-friendly bulk.
  • Colorful plant foods and polyphenols from figs add dietary diversity.
  • Dairy-free, quick no-cook breakfast with simple, pantry-friendly ingredients.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

figa
3 sztuka
figa
Seed, chia
2 łyżka stołowa
Seed, chia
Oats
1 szklanka
Oats
Mleko, pełnotłuste
1 szklanka
Mleko, pełnotłuste
Maple syrup
2 łyżeczka
Maple syrup
Vanilla Extract
0.5 łyżeczka
Vanilla Extract

Instrukcje

1

In a bowl, combine the oats and chia seeds.

2

Pour in the almond milk and vanilla extract, then stir to combine.

3

Chop the ripe figs and fold them into the mixture.

4

Sprinkle with cinnamon and mix well.

5

Cover and refrigerate for at least 4 hours or overnight.

6

Serve chilled, garnished with additional figs if desired.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Risotto z jęczmieniem i pieczarkami 88% Zdrowie jelit
Risotto z jęczmieniem i pieczarkami
15 min
Miska jogurtowa z kiwi, limonką i chia 90% Zdrowie jelit
Miska jogurtowa z kiwi, limonką i chia
10 min
Wytrawna owsianka z miso i warzywami liściastymi 92% Zdrowie jelit
Wytrawna owsianka z miso i warzywami liściastymi
10 min
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym 92% Zdrowie jelit
Owsiane kubeczki z jogurtem truskawkowym
15 min
Kefirowe smoothie z pomarańczą i cynamonem 92% Zdrowie jelit
Kefirowe smoothie z pomarańczą i cynamonem
10 min
Kefir owsiany z przyprawą dyniową 92% Zdrowie jelit
Kefir owsiany z przyprawą dyniową
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

337 kcal Kalorie
11 g Białko
46 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
13 g Tłuszcz
1.5 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Jakie są typowe składniki Fig Chia Oat Pudding?
Płatki owsiane, nasiona chia, dojrzałe figi, roślinny płyn (np. mleko migdałowe lub owsiane) i opcjonalne słodziki/przyprawy.
Czy to wegańskie i bez nabiału?
Tak.
Czy można to zrobić bez glutenu?
Tak, używając certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
Jak dopasować konsystencję?
Więcej płynu dla rzadszej konsystencji; mniej dla gęściejszej; nasiona chia chłoną płyn; odczekaj 2–4 godziny lub całą noc.
Jak długo utrzymuje się w lodówce?
Około 3–4 dni.
Czy można dostosować dodatki?
Tak, orzechy, nasiona, dodatkowe owoce, cynamon, wanilia.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Bogate w błonnik z owsa, chia i fig; wspiera różnorodność roślin w diecie.
Czy można przygotować wcześniej?
Tak, porcjować i przechowywać w lodówce; kilka dni.
Jakie są alergeny?
Zawiera owies i chia; jeśli masz alergię na orzechy, użyj mleka roślinnego bez orzechów i sprawdź możliwe skażenie krzyżowe.