Opis przepisu
June 15, 2026
Lentil Crust Vegetable Tart
A cozy lentil crust tart for fiber-rich, gut-friendly meals
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, sulfites, tree_nut, milk
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from lentils, vegetables, and whole grains.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with plant protein and slow carbohydrates.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Soczewica
12
łyżka stołowa
Mąka
0.5
szklanka
Jajko
2
sztuka
Oil, olive
2
łyżka stołowa
Salt
1
łyżeczka
Pieprz
0.5
łyżeczka
Zucchini
1
sztuka
Capsicum, red
1
sztuka
Onion, red
1
sztuka
Garlic
2
sztuka
Ser, feta
4
plastry
Instrukcje
1
Preheat the oven to 375°F (190°C).
2
Cook lentils in boiling water for about 20 minutes until tender. Drain and set aside.
3
Chop onions, carrots, zucchini, and red capsicum into small pieces.
4
In a pan, heat olive oil over medium heat. Add onions, garlic, and cook until translucent.
5
Add the other chopped vegetables, salt, black pepper and cook for 5-7 minutes.
6
Mix the cooked lentils with the sautéed vegetables, and add fresh herbs to the mixture.
7
Transfer the mixture to a tart pan and bake for 30-35 minutes or until the top is golden.
8
Let cool before serving.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
85% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
480 kcal
Kalorie
20 g
Białko
58 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
8 g
Cukier
18 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
1.0 g
Sól
FAQ
Co to jest tarta warzywna na spodzie z soczewicy?
Wytrawna tarta z ciastem z soczewicy i kolorowymi warzywami na wierzchu.
Czy spód jest bezglutenowy lub bogaty w błonnik?
Spód z soczewicy jest bogaty w błonnik i białko roślinne; może być bezglutenowy, jeśli użyto składników bez glutenu.
Jak długo trwa przygotowanie?
Szacuj 60–90 minut od początku do końca.
Czy mogę dostosować przepis do tego, co mam w spiżarni?
Tak. Możesz zamienić warzywa i dopasować przyprawy do tego, co masz.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Można przygotować z wyprzedzeniem, przechowywać w lodówce i podgrzać.
Czy to danie nadaje się dla wegan lub bez nabiału?
Może być wegańskie lub bez nabiału, jeśli użyjesz roślinnych spoiw.
Jak sprawić, by spód trzymał się lepiej?
Użyj spójnego ciasta z soczewicy z spoiwem (np. jajko lub siemię lniane) i mocno dociskaj w formie przed pieczeniem.
Jakie warzywa dobrze pasują do tej tarty?
Papryka, cukinia, pomidory, szpinak, cebula i marchew to dobre opcje.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; odgrzewaj w piekarniku lub mikrofalówce.
Czy to danie nadaje się dla dzieci?
Może być, zależnie od użytych warzyw i rozmiaru porcji; dostosuj nadzienie do łagodniejszych smaków.