Overnight oats with pear and walnuts

Creamy overnight oats with pear and walnuts for gut-friendly fiber.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

An easy, make-ahead breakfast that pairs pear sweetness with oats and walnuts, designed with gut health in mind. This simple overnight oats dish delivers steady fiber from oats and fruit, plus plant fats and polyphenols from walnuts and pears to support balanced eating habits. The soft textures and flexible dairy options make it perfect for everyday mornings while nourishing a diverse, fiber-rich gut-friendly routine. Ready in minutes and ideal for meal prep, it adapts to busy schedules without sacrificing nourishment.

June 17, 2026
Overnight oats with pear and walnuts
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from oats and pear for gut regularity.
  • Includes polyphenol-rich walnuts and pears for plant diversity.
  • Balanced with healthy fats and slow-release carbs for steady energy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Oatmeal
1 szklanka
Oatmeal
Mleko, pełnotłuste
1 szklanka
Mleko, pełnotłuste
Pear
1 sztuka
Pear
Orzech, orzech włoski
3 łyżka stołowa
Orzech, orzech włoski
Seed, chia
2 łyżka stołowa
Seed, chia
Honey
6 łyżeczka
Honey
Cynamon
1 sztuka
Cynamon

Instrukcje

1

In a bowl, combine oats, milk, yogurt, honey, and cinnamon.

2

Chop the pear and add it to the mixture.

3

Stir in chopped walnuts.

4

Cover and refrigerate overnight.

5

In the morning, stir well and enjoy.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Owsianka na noc z kefirem i jagodami 88% Zdrowie jelit
Owsianka na noc z kefirem i jagodami
15 min
Zupa miso z tofu i grzybami 86% Zdrowie jelit
Zupa miso z tofu i grzybami
10 min
Śniadaniowa miseczka z gruszką, orzechami włoskimi i jogurtem 88% Zdrowie jelit
Śniadaniowa miseczka z gruszką, orzechami włoskimi i jogurtem
10 min
Apple Walnut Yogurt Cups 86% Zdrowie jelit
Apple Walnut Yogurt Cups
15 min
Raspberry Flax Yogurt Cups 88% Zdrowie jelit
Raspberry Flax Yogurt Cups
15 min
Whole-grain breakfast wrap with egg and spinach 92% Zdrowie jelit
Whole-grain breakfast wrap with egg and spinach
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
14 g Białko
48 g Węglowodany
13 g Błonnik
16 g Cukier
16 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Jaką porcję zwykle podajemy i ile kalorii ma porcja?
Zwykle jedna porcja to miseczka overnight oats; kaloryczność zależy od użytego mleka i dodatków; wartości to przybliżenie.
Czy mogę to zrobić bez nabiału?
Tak, użyj mleka roślinnego (owsiane, migdałowe, sojowe) i opcjonalnie jogurt roślinny.
Mam alergię na orzechy; czy mogę zastąpić orzechy włoskie?
Tak, pomiń orzechy włoskie i zastąp nasionami (dynia, słonecznik) lub innymi orzechami, które tolerujesz.
Jak długo to przechowuje się w lodówce?
Do 3–4 dni; przechowuj w szczelnym słoiku.
Czy mogę to podgrzać czy musi być zimne?
Można spożywać na zimno lub lekko podgrzewać.
Jak zwiększyć błonnik lub składniki wspierające jelita?
Dodaj więcej płatków owsianych, nasion chia, siemię lniane lub dodatkowe owoce jagodowe.
Czy to się nadaje do meal prep?
Tak, przygotuj większą ilość i podziel na porcje.
Co jeśli nie mam gruszki?
Użyj innych owoców jak jabłka, jagody lub banan.
Jakie opcje mleka/jogurtu mogę użyć?
Mleko krowie lub mleko roślinne; jogurt opcjonalny.
Jak dopasować smaki?
Dodaj cynamon, wanilię, odrobinę syropu klonowego lub miód.