Opis przepisu
April 1, 2026
Śniadaniowa miseczka z gruszką, orzechami włoskimi i jogurtem
Miseczka bogata w błonnik, łącząca gruszki, orzechy włoskie i jogurt dla łagodnego trawienia.
Wysoka zawartość błonnika
Bogaty w błonnik
88%
Dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.
Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z gruszki i orzechów wspiera perystaltykę jelit.
- Zawiera żywe kultury jogurtowe dla mikrobioty przyjaznej fermentacji.
- Zbilansowany pod kątem białka, zdrowych tłuszczów i wolnych węglowodanów.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
2 porcje
Gruszka
2
sztuka
Orzech włoski
50
gram
Yoghurt, coconut
200
miska
Cynamon
1
łyżeczka
Instrukcje
1
Pokrój gruszki na kawałki o wielkości kęsa.
2
W misce połącz pokrojone gruszki, orzechy włoskie i jogurt.
3
Posyp cynamonem według smaku.
4
Wymieszaj delikatnie i podawaj od razu.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
360 kcal
Kalorie
12 g
Białko
30 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
14 g
Cukier
16 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
FAQ
Jakie są składniki miseczki śniadaniowej z gruszką, orzechem i jogurtem i co one oferują?
Gruszki dostarczają błonnika i wilgoci, orzechy zdrowych tłuszczów i polifenoli, jogurt kultury żywe i wapń; razem stanowią zbalansowane śniadanie.
Czy to danie jest odpowiednie dla osób z nietolerancją laktozy lub na diecie bezmlecznej?
Tak, jeśli użyjesz jogurtu bezlaktozowego lub roślinnego; sprawdź etykiety pod kątem alergenów i zanieczyszczeń krzyżowych.
Czy to bezglutenowe?
Tak, podstawowe składniki są bezglutenowe; sprawdź etykiety przy dodatkowych składnikach.
Czy mogę przygotować to z wyprzedzeniem?
Tak. Pokrój gruszki i orzechy z wyprzedzeniem, wymieszaj jogurt z odrobiną wody, jeśli trzeba, a następnie zmontuj rano; możesz też przechowywać składniki osobno w lodówce.
Jak dostosować konsystencję lub smak?
Dodaj odrobinę wody, aby rozrzedzić jogurt, lub szczyptę cynamonu; można również dodać miód, nasiona takie jak chia lub siemię lniane.
Jak zwiększyć białko w tej miseczce?
Użyj jogurtu o wyższej zawartości białka (jogurt grecki) lub dodaj nasiona chia, siemię lniane, albo protéinę w proszku jeśli pasuje.
Jaki jogurt najlepiej użyć?
Naturalny jogurt z kulturami żywymi; wybierz pełnotłusty lub chudy według upodobań; dla opcji bez laktozy użyj roślinnej alternatywy.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej jeść świeże; przechowuj składniki oddzielnie w lodówce i łącz je przed jedzeniem w ciągu 24 godzin.
Jak dojrzałe powinny być gruszki?
Gruszki lekko miękkie i aromatyczne są idealne.