Mieszana sałatka z jajkiem i tuńczykiem

Sałatka mieszana bogata w błonnik z jajkiem i tuńczykiem dla łagodnego trawienia.

Wysokie białko Warzywa liściaste Zdrowe tłuszcze
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasna mieszana sałatka z jajkiem i tuńczykiem, zrównoważona atrakcyjnym zestawem zielonych liści i warzyw. To proste danie łączy białko z jaj i tuńczyka z warzywami bogatymi w błonnik, pomagając zbudować posiłek wspierający łagodne trawienie i stałą energię. Różnorodność kolorów i tekstur roślinnych dodaje polifenoli i różnorodnych błonników, które odżywiają korzystne bakterie jelitowe, wspierając różnorodność mikrobiologiczną i zrównoważony styl odżywiania.

July 19, 2026
Mieszana sałatka z jajkiem i tuńczykiem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik dzięki warzywom oraz połączenie białka z jaj i tuńczyka.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Zbalansowana pod kątem białka, zdrowych tłuszczów i błonnika z warzyw.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
15
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jajko
2 piece
Jajko
Tuna
1 can
Tuna
Sałata
1 bowl
Sałata
Cucumber
1 piece
Cucumber
Tomato
2 piece
Tomato
Carrot
1 piece
Carrot
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Ugotuj na twardo jajka: Umieść jajka w rondlu, zalej zimną wodą, doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj przez 10 minut. Schłodź w wodzie z lodem, obierz i pokrój na ćwiartki.

2

Przygotuj warzywa: Umyj i posiekaj sałatę, pokrój ogórek, pokrój pomidory, zetrzyj marchewkę i cienko pokrój czerwoną cebulę.

3

Odsącz tuńczyka: Otwórz puszkę tuńczyka i odcedź nadmiar płynu.

4

Zrób sos: W małej misce ubij oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i czarny pieprz.

5

Skomponuj sałatkę: Ułóż sałatę w dużej misce, dodaj przygotowane warzywa, pokruszony tuńczyk i ćwiartki jaj.

6

Podawaj: Polej sosem i delikatnie wymieszaj tuż przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Miska z ciecierzycą, burakiem i kaszą 92% Zdrowie jelit
Miska z ciecierzycą, burakiem i kaszą
15 min
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Grecka sałatka z soczewicy, oliwkami i pietruszką 85% Zdrowie jelit
Grecka sałatka z soczewicy, oliwkami i pietruszką
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

302 kcal Kalorie
38 g Białko
12 g Węglowodany
4 g Błonnik
4 g Cukier
19 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest bezglutenowa?
Tak. Jest bezglutenowa tak jak jest podana; jeśli używasz gotowego sosu, sprawdź etykietę.
Czy mogę ją zrobić wegańską (bez tuńczyka/jaj) lub zastąpić innymi proteinami?
Tak. Zastąp tuńczyka i jajka innymi proteinami roślinnymi (cieciorka, fasola) i dodaj awokado dla kremowości.
Ile porcji wychodzi z przepisu?
2 porcje.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce; składniki oddzielnie jeśli to możliwe; spożyć w ciągu 1–2 dni.
Czy mogę zastąpić tuńczyka lub jajka innymi proteinami?
Tak. Spróbuj z kurczakiem, łososiem, cieciorką lub soczewicą; dopraw solą do smaku.
Jakie są główne wartości odżywcze tego dania?
Białko z jaj i tuńczyka, błonnik z warzyw, zdrowe tłuszcze z oliwy; witaminy A i C, potas.
Czy mogę zmieniać zieleniny lub warzywa?
Tak; zamień na inne liście sałat i dodaj ogórek, pomidor, awokado, oliwki.
Czy jajka powinny być dobrze ugotowane; wskazówki bezpieczeństwa?
Tak; używaj gotowanych na twardo jaj; przechowuj w lodówce.
Co zrobić, jeśli mam alergię na jajka lub ryby?
Pomiń jajka i ryby i zastąp roślinnymi proteinami jak ciecierzyca, tofu lub tempeh.