Millet Vegetable Patties

Millet Vegetable Patties that support gentle digestion and fiber variety.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko Niski indeks glikemiczny
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

These millet-based patties blend wholesome grains with garden vegetables to create a satisfying, plant-forward meal. Each patty delivers fiber from millet and an array of vegetables, helping to build flavor variety and texture. The recipe is easy to assemble and pairs well with simple sides, supporting balanced everyday nutrition. A gentle, digestion-friendly option for busy days, these patties invite plant diversity and polyphenol-rich vegetables into your routine without fuss.

June 14, 2026
Millet Vegetable Patties
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from millet and vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with protein from millet and vegetables, and slow-release carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Millet
1 cup
Millet
Mixed vegetables
1 cup
Mixed vegetables
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 piece
Garlic
Carrot
1 piece
Carrot
Jajko
1 piece
Jajko
Bread-crumbs
0.5 cup
Bread-crumbs
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Vegetable oil
2 tablespoon
Vegetable oil
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Cook the millet according to package instructions until fluffy.

2

Chop the carrot, green capsicum, and onion finely.

3

In a skillet, heat olive oil over medium heat and sauté the onion until translucent.

4

Add the chopped carrot and green capsicum to the skillet and cook for about 5 minutes.

5

Stir in the spinach and cook until wilted.

6

In a large bowl, combine cooked millet with the sautéed vegetables, salt, and black pepper.

7

Shape the mixture into patties.

8

Fry patties in a skillet with a little olive oil until golden brown on both sides.

9

Serve warm with your choice of dipping sauce.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Wytrawna miska owsiana ze szpinakiem i jajkiem 92% Zdrowie jelit
Wytrawna miska owsiana ze szpinakiem i jajkiem
10 min
Miska śniadaniowa z amarantem i jagodami 92% Zdrowie jelit
Miska śniadaniowa z amarantem i jagodami
10 min
Kitchari z prosem i soczewicą 92% Zdrowie jelit
Kitchari z prosem i soczewicą
15 min
Miska curry z quinoą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Miska curry z quinoą i ciecierzycą
15 min
Rolki z nori nadziewane brązowym ryżem i edamame 92% Zdrowie jelit
Rolki z nori nadziewane brązowym ryżem i edamame
15 min
Miseczka kaszy gryczanej z pieczarkami i szpinakiem 85% Zdrowie jelit
Miseczka kaszy gryczanej z pieczarkami i szpinakiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
14 g Białko
52 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czym są placki z prosa i warzyw?
To placki z ugotowanego prosa wymieszane z warzywami z ogrodu, formowane i smażone na złoto.
Czy proso jest bezglutenowe?
Proso jest naturalnie bezglutenowe, ale sprawdź etykiety pod kątem dodatkowych składników i unikaj krzyżowego zanieczyszczenia.
Jak je przygotować?
Proso ugotować, warzywa drobno posiekać lub zetrzeć, wymieszać z spoiwem (jajko lub jajko lniane dla wegan), doprawić, uformować placki i smażyć na odrobinie oleju lub piec.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; podgrzewać ostrożnie. Zamarzać można na 2–3 miesiące.
Jak podawać?
Podawać z prostymi dodatkami: sałatką, sosem jogurtowym (lub wegańskim) lub chlebem pełnoziarnistym; dobrze pasują także do dipów i surówki z kapusty.
Czy mogę zmieniać warzywa?
Tak—używaj warzyw, które masz; drobno posiekaj lub zetrzyj i krótko podsmaż, by usunąć wilgoć.
Czy to danie dla wegetarian i wegan?
Mogą być wegańskie, jeśli użyjesz spoiwa roślinnego zamiast jajka i unikasz nabiału.
Czy to dobre dla dzieci?
Tak — łagodny smak i miękka konsystencja; zrób mniejsze placki i możesz drobno ukryć warzywa.
Jakie są korzyści odżywcze?
Dostarczają błonnika z prosa i warzyw, a także polifenoli z kolorowych warzyw, co wspiera zrównoważony posiłek.