Marinated olives with cucumber and tomato

Name: Marinated olives with cucumber and tomato
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup Oliwki; 1 piece Ogórek; 1 piece Pomidor; 3 tablespoon Oliwa z oliwek; 1 clove Czosnek; 1 tablespoon Sok z cytryny; 2 tablespoon Świeża pietruszka; 0.25 piece Czerwona cebula; 0.25 teaspoon Sól; 0.125 teaspoon Czarny pieprz; 0.5 teaspoon Oregano

Marinated olives with cucumber and tomato: supports gentle digestion and plant variety.

Łatwy przepis 30-minutowy posiłek Szybki posiłek

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Jasne marynowane oliwki, ogórek i pomidor łączą się w prostą, zrównoważoną potrawę, która pasuje do codziennych posiłków. Trio dostarcza błonnika roślinnego z warzyw i polifenoli z oliwek i pomidorów, przyczyniając się do zróżnicowanego profilu smakowego i różnorodności roślinnej bez ciężkości. Ten prosty sposób przygotowania dodaje tekstury i świeżości do Twoich posiłków, wspomaga łagodne trawienie i pomaga odżywiać korzystne bakterie jelitowe z czasem. Ciesz się jako dodatkiem, przekąską lub lekką przystawką, aby dopełnić jelitowy, przyjazny dla żołądka sposób odżywiania.

July 24, 2026

Marinated olives with cucumber and tomato

Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogate w błonnik z ogórka, pomidora i cebuli.
Oliwki i olej z oliwek bogate w polifenole wspierają jelitowy profil smakowy.
Zrównoważone zdrowymi tłuszczami i składnikami roślinnymi wspierające codzienne trawienie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Olive

1 cup

Cucumber

1 piece

Tomato

1 piece

Oil, olive

3 tablespoon

Garlic

1 clove

sok z cytryny

1 tablespoon

Parsley

2 tablespoon

Onion, red

0.25 piece

Salt

0.25 teaspoon

Black pepper

0.125 teaspoon

Oregano

0.5 teaspoon

Instrukcje

Drobno pokrój ogórek i pomidor, a czerwoną cebulę cienko pokrój w plasterki.

Drobno posiekaj czosnek i posiekaj świeżą natkę pietruszki.

W misce wymieszaj oliwki, pokrojony w kostkę ogórek, pokrojony w kostkę pomidor oraz pokrojoną w plasterki czerwoną cebulę.

W niewielkiej misce roztrzep razem oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekany czosnek, sól, czarny pieprz i suszone oregano, tworząc marynatę.

Wlej marynatę na mieszankę oliwek i warzyw. Dodaj posiekaną pietruszkę i delikatnie wymieszaj.

Przykryj miskę i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut, aby smaki się połączyły.

Przed podaniem delikatnie wymieszaj mieszankę i w razie potrzeby dopraw. Podawaj jako dodatek lub przystawkę.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie

2.5 g Białko

11 g Węglowodany

3 g Błonnik

2 g Cukier

28 g Tłuszcz

3 g Tłuszcze nasycone

1.5 g Sól

FAQ

Czy to danie jest wegańskie czy wegetariańskie?

Tak, to danie roślinne i wegańskie.

Czy to danie bezglutenowe?

Tak, naturalnie bezglutenowe; sprawdź etykiety, by uniknąć zanieczyszczeń krzyżowych.

Ile porcji wychodzi z przepisu?

2 porcje; aby uzyskać 4 porcje, podwój składniki.

Jak długo można przechowywać w lodówce?

1–2 dni w lodówce; smaki się nasączają; warzywa mogą zmięknąć.

Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem i marynować?

Tak, marynowanie może trwać dłużej; minimum 30 minut; można trzymać w lodówce całą noc.

Jakie wartości odżywcze to dostarcza?

Błonnik z ogórka i pomidora; polifenole z oliwek i pomidorów; zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.

Jakie substitucje mogę zastosować?

Jeśli nie lubisz czerwonej cebuli, pomiń ją lub użyj cebulek dymki; olej z oliwek można zastąpić olejem z awokado; sok z cytryny zastąpić octem winnym lub jabłkowym.

Czy oliwki są bez pestek?

Zwykle oliwki w opakowaniach są bez pestek; sprawdź etykietę.

Jak podawać?

Jako dodatek, przekąska lub lekka przystawka; dobrze pasuje do chleba lub grillowanych warzyw; podawać na zimno lub w temperaturze pokojowej.