Green smoothie with spinach and kiwi

A fiber-rich spinach-kiwi smoothie to support gentle digestion.

Roślinny Łatwy przepis
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This vibrant green smoothie combines spinach and kiwi into a refreshing drink that fits into busy mornings or post-workouts. With spinach offering fiber and micronutrients and kiwi delivering natural sweetness and polyphenols, it supports a varied plant-based intake. The blend naturally provides both soluble and insoluble fiber, helping nourish a healthy digestion rhythm and support diverse gut bacteria when enjoyed as part of a balanced diet. It's simple, flexible, and dairy-free by design, making it easy to sip regularly as part of gentle, everyday nourishment.

June 18, 2026
Green smoothie with spinach and kiwi
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from spinach and kiwi.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Dairy-free and quick to prepare.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Spinach
16 łyżka stołowa
Spinach
Kiwi, zielony
2 sztuka
Kiwi, zielony
Banana
1 sztuka
Banana
Napój owsiany
1 szklanka
Napój owsiany
Honey
1 łyżeczka
Honey

Instrukcje

1

In a blender, combine the spinach, kiwi, banana, lime juice, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour into glasses and enjoy immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonych buraków, orzechów włoskich i sera koziego 82% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonych buraków, orzechów włoskich i sera koziego
15 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Zdrowie jelit
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Carrot soup with orange 92% Zdrowie jelit
Carrot soup with orange
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

92 kcal Kalorie
2.4 g Białko
22 g Węglowodany
4.9 g Błonnik
12.7 g Cukier
0.8 g Tłuszcz
0.0 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Jakie składniki odżywcze dostarczają szpinak i kiwi w tym smoothie i dlaczego są zdrowe?
Szpinak dostarcza błonnik, kwas foliowy, witaminę K i żelazo; kiwi dostarcza witaminę C, błonnik, potas i polifenole.
Czy ten smoothie jest bez nabiału i bezglutenowy?
Tak, jest bez nabiału z założenia. Bezglutenowy, chyba że dodasz składniki zawierające gluten.
Czy mogę dostosować składniki?
Tak, możesz zamieniać lub dodawać owoce lub zieleninę według gustu; może to zmienić konsystencję i zawartość cukru.
Ile kalorii ma jedna porcja?
Kalorie zależą od składników i wielkości porcji; policz sumując wartości odżywcze użytych składników.
Czy kiwi jest bezpieczne dla osób uczulonych na lateks?
Kiwi może wywołać reakcje u niektórych osób z alergią na lateks; skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce i spożyj w ciągu 24 godzin.
Czy mogę dodać białko w proszku lub suplementy?
Tak, można dodać białko roślinne w proszku (grochowe, ryżowe, konopne); wybieraj bez cukru, aby uniknąć dodatkowego cukru; może zmienić konsystencję.
Czy ten smoothie jest dobry dla trawienia i zdrowia jelit?
Błonnik z szpinaku i kiwi wspiera trawienie i może wspierać florę bakteryjną jelit w ramach zrównoważonej diety.
Czy mogę go użyć w planie kontroli masy ciała?
Może pasować do zrównoważonego planu; zwróć uwagę na całkowitą ilość kalorii i różnorodność; to nie magiczne rozwiązanie.
Czy powinienem martwić się o witaminę K ze szpinaku, jeśli przyjmuję leki przeciwzakrzepowe?
Szpinak jest bogaty w witaminę K. Jeśli przyjmujesz antykoagulanty, utrzymuj stałe spożycie witaminy K i skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety.