Zielony smoothie ze szpinakiem i kiwi

Bogaty w błonnik smoothie ze szpinakiem i kiwi wspierający delikatne trawienie.

Roślinne Łatwy przepis
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten żywy zielony smoothie łączy szpinak i kiwi w orzeźwiający napój, który pasuje do zabieganego poranka lub treningu. Dzięki szpinakowi dostarczającemu błonnika i mikroelementów oraz kiwi zapewniającemu naturalną słodycz i polifenole, wspiera zróżnicowane spożycie roślinne. Mieszanka naturalnie dostarcza zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, pomagając odżywiać zdrowy rytm trawienia i wspierać różnorodne bakterie jelitowe, gdy jest spożywana w ramach zbilansowanej diety. Jest prosty, elastyczny i celowo bez nabiału, co ułatwia regularne picie jako część delikatnego, codziennego odżywiania.

June 18, 2026
Zielony smoothie ze szpinakiem i kiwi
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik ze szpinaku i kiwi.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Bez nabiału i szybki w przygotowaniu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Szpinak
8 tablespoon
Szpinak
Kiwi, zielone
2 piece
Kiwi, zielone
Banan
1 piece
Banan
Jogurt
1 cup
Jogurt
Miód
2 teaspoon
Miód
Kostki lodu
1 cup
Kostki lodu

Instrukcje

1

W blenderze połącz szpinak, kiwi, banana, sok z limonki i wodę.

2

Miksuj, aż będzie gładkie i kremowe.

3

Przelej do szklanek i podawaj od razu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonych buraków, orzechów włoskich i sera koziego 82% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonych buraków, orzechów włoskich i sera koziego
15 min
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami 92% Zdrowie jelit
Tost z chleba na zakwasie z hummusem i kiszonymi ogórkami
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Zdrowie jelit
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Carrot soup with orange 92% Zdrowie jelit
Carrot soup with orange
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

92 kcal Kalorie
2.4 g Białko
22 g Węglowodany
4.9 g Błonnik
12.7 g Cukier
0.8 g Tłuszcz
0.0 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Jakie składniki odżywcze dostarczają szpinak i kiwi w tym smoothie i dlaczego są zdrowe?
Szpinak dostarcza błonnik, kwas foliowy, witaminę K i żelazo; kiwi dostarcza witaminę C, błonnik, potas i polifenole.
Czy ten smoothie jest bez nabiału i bezglutenowy?
Tak, jest bez nabiału z założenia. Bezglutenowy, chyba że dodasz składniki zawierające gluten.
Czy mogę dostosować składniki?
Tak, możesz zamieniać lub dodawać owoce lub zieleninę według gustu; może to zmienić konsystencję i zawartość cukru.
Ile kalorii ma jedna porcja?
Kalorie zależą od składników i wielkości porcji; policz sumując wartości odżywcze użytych składników.
Czy kiwi jest bezpieczne dla osób uczulonych na lateks?
Kiwi może wywołać reakcje u niektórych osób z alergią na lateks; skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce i spożyj w ciągu 24 godzin.
Czy mogę dodać białko w proszku lub suplementy?
Tak, można dodać białko roślinne w proszku (grochowe, ryżowe, konopne); wybieraj bez cukru, aby uniknąć dodatkowego cukru; może zmienić konsystencję.
Czy ten smoothie jest dobry dla trawienia i zdrowia jelit?
Błonnik z szpinaku i kiwi wspiera trawienie i może wspierać florę bakteryjną jelit w ramach zrównoważonej diety.
Czy mogę go użyć w planie kontroli masy ciała?
Może pasować do zrównoważonego planu; zwróć uwagę na całkowitą ilość kalorii i różnorodność; to nie magiczne rozwiązanie.
Czy powinienem martwić się o witaminę K ze szpinaku, jeśli przyjmuję leki przeciwzakrzepowe?
Szpinak jest bogaty w witaminę K. Jeśli przyjmujesz antykoagulanty, utrzymuj stałe spożycie witaminy K i skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety.