Dutch shrimp salad with yogurt

Light Dutch shrimp salad with yogurt supports digestion and balance.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright Dutch shrimp salad with yogurt dressing creates a light, satisfying meal. Tender shrimp and crisp vegetables mingle with a creamy yogurt dressing, delivering protein and balance for everyday meals. The fiber from the salad, yogurt's natural cultures, and polyphenol-rich plant varieties can support gut-friendly bacteria and microbial diversity while keeping flavors fresh and approachable. This recipe is quick to prepare and easy to customize with extra plant variety, making it a friendly option for a balanced, varied diet.

June 20, 2026
Dutch shrimp salad with yogurt
Przygotowanie 15 min Gotowanie 8 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from vegetables and polyphenol-rich plants.
  • Fermented yogurt provides gut-friendly cultures along with protein.
  • Quick, easy, and supports dietary diversity with colorful veggies.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
75
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Instrukcje

1

In a bowl, combine the shrimp, diced cucumber, and bell pepper.

2

In another bowl, mix yogurt, olive oil, lemon juice, salt, and pepper to create the dressing.

3

Pour the dressing over the shrimp mixture and toss gently to combine.

4

Serve the shrimp salad over a bed of lettuce.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Salmon burger on whole-grain bread 92% Zdrowie jelit
Salmon burger on whole-grain bread
15 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą 88% Zdrowie jelit
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

290 kcal Kalorie
22 g Białko
12 g Węglowodany
4 g Błonnik
5 g Cukier
12 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie składniki zawiera holenderska sałatka z krewetkami i jogurtem?
Danie łączy delikatne krewetki, chrupiące warzywa i kremowy sos jogurtowy; dokładne składniki mogą się różnić.
Czy to przepis bezglutenowy?
Tak, jeśli użyjesz naturalnego jogurtu i krewetek i upewnisz się, że sosy nie zawierają glutenu.
Czy można przygotować to wcześniej lub na meal prep?
Tak. Przechowuj krewetki i warzywa osobno w lodówce i dopraw sos tuż przed podaniem.
Ile porcji daje ten przepis i ile kalorii?
Zazwyczaj 2–4 porcje; kalorie zależą od wielkości porcji i składników.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 15–20 minut przygotowania i układania.
Czy mogę zastąpić krewetki innym źródłem białka?
Tak. Wypróbuj tuńczyka, łososia, kurczaka lub opcje wegetariańskie, np. ciecierzycę.
Czy dressing jogurtowy jest bezlaktozowy?
Jogurt zawiera laktozę; użyj jogurtu bezlaktozowego lub alternatywy roślinnej.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku i zjedz w 1–2 dni.
Jak zwiększyć zawartość błonnika i różnorodność warzyw?
Dodaj więcej warzyw (ogórek, papryka, pomidor, fasola) lub podawaj na bazie liści zielonych.