Date Walnut Oat Bars

Chewy Date Walnut Oat Bars support gentle digestion and fiber variety.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Date Walnut Oat Bars offer chewy oats, naturally sweet dates, and crunchy walnuts for a wholesome, portable snack. Made with a fiber-forward base, these bars support gentle digestion and steady energy through everyday choices. Oats contribute soluble fiber that can support gut comfort, while dates and walnuts bring polyphenols and plant fats that nourish a diverse, balanced diet. Simple to customize with a sprinkle of seeds or spice, they fit into a routine focused on fiber variety, plant diversity, and mindful snacking.

June 16, 2026
Date Walnut Oat Bars
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from oats, dates, and walnuts.
  • Includes polyphenol-rich ingredients (dates and nuts) and diverse plant foods.
  • Easy, grab-and-go snack with simple preparation.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Oatmeal
2 cup
Oatmeal
Daktyle, suszone
12 piece
Daktyle, suszone
Orzech, orzech włoski
16 tablespoon
Orzech, orzech włoski
Masło
24 teaspoon
Masło
Sugar, brown
24 teaspoon
Sugar, brown
Mąka
1 cup
Mąka
Salt
1 teaspoon
Salt

Instrukcje

1

Preheat the oven to 180°C (350°F) and line a baking dish with parchment paper.

2

In a mixing bowl, combine the oats, chopped walnuts, and a pinch of salt.

3

In another bowl, mash the dates and mix in the melted coconut oil, maple syrup, and vanilla extract.

4

Pour the wet mixture into the dry ingredients and mix until well combined.

5

Spread the mixture evenly in the prepared baking dish and press down firmly.

6

Bake for 25-30 minutes or until golden brown.

7

Let cool completely before slicing into bars.

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
6 g Białko
28 g Węglowodany
4 g Błonnik
14 g Cukier
9 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Czy te batoniki są wegańskie?
Mogą być wegańskie, jeśli nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego (np. masła czy miodu). Użyj tłuszczów roślinnych i słodzików roślinnych.
Czy są bezglutenowe?
Owies jest naturalnie bezglutenowy, ale może być zanieczyszczony krzyżowo. Użyj owsi certyfikowanego bezglutenowego, jeśli potrzebujesz.
Czy zawierają cukier dodany?
Daktyle zapewniają naturalną słodycz; zwykle nie trzeba dodawać cukru.
Ile batonów wychodzi?
W zależności od rozmiaru blaszki i krojenia; zazwyczaj 8–12 batonów.
Jak je przechowywać?
Przechowuj w szczelnym pojemniku; kilka dni w temperaturze pokojowej, dłużej w lodówce.
Czy można je zamrozić?
Tak. Zawiń pojedynczo lub w szczelny woreczek; dobrze się zamrażają i szybko rozmrażają.
Czy są dobre dla trawienia?
Owies dostarcza błonnik rozpuszczalny; datle dodają błonnika; mogą wspierać komfort jelitowy; tolerancja różni się.
Czy są bezpieczne dla alergików na orzechy?
Zawierają orzechy włoskie. Aby zrobić wersję bez orzechów, pomiń orzechy i użyj nasion; ryzyko kontaminacji krzyżowej.
Jak dostosować przepis (nasiona, przyprawy)?
Dodaj nasiona takie jak chia, dynia lub siemię lniane; cynamon, imbir; dostosuj słodycz lub dodaj wanilię.