Berry Chia Yogurt Parfait Cups

Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Layered Berry Chia Yogurt Parfait Cups offer a portable way to enjoy a mix of fruit, yogurt, and chia for a fiber-rich snack. The chia seeds and berries provide diverse plant fibers and polyphenols that support a balanced gut-friendly routine. Use yogurt for cultured dairy to nourish gut-friendly bacteria and build a simple, plant-diverse snack that fits into everyday nutrition. These cups are easy to prepare ahead, visually appealing, and pair well with a range of meals and routines.

June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from chia seeds and berries.
  • Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
  • Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
82
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
90
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Jogurt, pełnotłusty
2 bowl
Jogurt, pełnotłusty
Seed, chia
4 tablespoon
Seed, chia
Blueberry
1 bowl
Blueberry
Raspberry, red
1 bowl
Raspberry, red
jeżyna
1 bowl
jeżyna
Honey
1 tablespoon
Honey

Instrukcje

1

In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.

2

In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.

3

Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.

4

Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).

5

Repeat the layers until the cups are filled.

6

Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.

7

Serve the parfaits cold and enjoy.

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
11 g Białko
18 g Węglowodany
6 g Błonnik
9 g Cukier
7 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Jakie składniki są w Berry Chia Yogurt Parfait Cups?
Zazwyczaj jogurt, jagody i nasiona chia; można dodać granolę, orzechy lub inne owoce.
Jak je przechowywać i jak długo będą dobre?
Przechowywać w lodówce; najlepiej spożyć w ciągu 1–2 dni; przechowywać szczelnie.
Wegan/bez nabiału?
Tak—użyj jogurtu na bazie roślin i vegan toppings.
Nasiona chia: bezpieczne do jedzenia i trzeba je moczyć?
Tak, nasiona chia są zazwyczaj bezpieczne; moczenie poprawia teksturę; namocz je w jogurcie lub wodzie.
Jak dostosować smaki?
Dodaj wanilię, skórkę cytrusową, różne jagody; posyp orzechami lub granolą.
Bez glutenu?
Zwykle bezglutenowe, jeśli używasz jogurtu i bezglutenowych dodatków; sprawdzaj etykiety.
Zdrowie jelit?
Dostarczają błonnika z nasion chia i jagód oraz kultur żywych z jogurtu; to część zrównoważonej diety dla jelit.
Dla dzieci?
Tak, jeśli owoce są pokrojone na mniejsze kawałki; upewnij się, że nasiona chia są dobrze nawodnione.
Jak podzielić porcje?
Około 1 szklanki na porcję: 1/2 szklanki jogurtu, 1/2 szklanki jagód, 1–2 łyżeczki nasion chia.