Mango Chia Yogurt Cups

Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.

90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

These Mango Chia Yogurt Cups pair creamy yogurt with tropical mango and crunchy chia for a simple, fiber-rich snack. The chia seeds and fruit provide ample fiber and polyphenols, while yogurt adds protein and calcium. This snack fits into a balanced day, supporting gentle digestion and a diverse plant-based intake without relying on heavy flavors. Make-ahead friendly and portable, they are easy to layer and customize with your favorite toppings, helping you enjoy steady, mindful nutrition.

June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from chia seeds and mango.
  • Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
  • Make-ahead and portable snack with simple assembly.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
85
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

mango
2 sztuka
mango
Seed, chia
3 łyżka stołowa
Seed, chia
Yoghurt, Greek
2 miska
Yoghurt, Greek

Instrukcje

1

Chop the mango into small pieces.

2

In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.

3

Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.

4

Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.

5

Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Shakshuka z ciecierzycy 88% Zdrowie jelit
Shakshuka z ciecierzycy
15 min
Miska kokosowego kefiru z ananasem 88% Zdrowie jelit
Miska kokosowego kefiru z ananasem
15 min
Banana Flax Oat Cookies 82% Zdrowie jelit
Banana Flax Oat Cookies
15 min
Plum Walnut Yogurt Bowl 90% Zdrowie jelit
Plum Walnut Yogurt Bowl
10 min
Kefirowe smoothie z pomarańczą i cynamonem 92% Zdrowie jelit
Kefirowe smoothie z pomarańczą i cynamonem
10 min
Tost z sardynką i cebulką marynowaną 82% Zdrowie jelit
Tost z sardynką i cebulką marynowaną
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

240 kcal Kalorie
9 g Białko
20 g Węglowodany
6 g Błonnik
15 g Cukier
8 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Czy ten przepis jest wegański?
Może być wegański, jeśli użyjesz jogurtu roślinnego; z jogurtem mlecznym nie jest wegański.
Jakiego rodzaju jogurtu użyć?
Użyj niesłodzonego naturalnego jogurtu, zarówno mlecznego jak i roślinnego, w zależności od potrzeb; naturalny pomaga kontrolować słodycz.
Ile błonnika ma porcja?
Około 5–8 g błonnika na porcję, zależy od ilości chia i owoców.
Jak przechowywać te słoiczki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku; wytrzymują około 2–3 dni; najlepiej spożyć w ciągu 2 dni.
Czy nasiona chia są bezpieczne dla dzieci?
Ogólnie tak dla starszych dzieci; dla dzieci poniżej 4 lat zwróć uwagę na ryzyko zadławienia lub zmiażdż nasiona albo namocz je.
Jakie dodatki pasują?
Orzechy, nasiona, kokos, dodatkowe owoce, granola oraz odrobina miodu lub syropu klonowego, jeśli chcesz.
Czy są bezglutenowe i bez laktozy?
Baza jest bez laktozy, jeśli użyjesz jogurtu roślinnego; bez glutenu, jeśli wybierzesz dodatki bezglutenowe; sprawdzaj granolę.
Czy to przekąska dla osób kontrolujących cukier?
Tak, jeśli wybierzesz jogurt bez cukru i świeże mango oraz dodatki bez cukru dodanego.
Jak dosłodzić bez dodawania cukru?
Użyj dojrzałego mango dla naturalnej słodyczy; opcjonalnie wanilia lub cynamon dla smaku; unikaj cukrów dodanych.
Ile porcji wychodzi?
Zwykle 2–4 porcje, w zależności od wielkości kubeczków.