Opis przepisu
July 24, 2026
Kęsiki ogórka z tuńczykiem i pomidorem
Chrupiące kawałki ogórka z tuńczykiem i pomidorem dla łagodnego trawienia
Niskowęglowodanowy
Łatwy przepis
Szybki posiłek
78%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: fish
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogate w błonnik dzięki ogórkowi i pomidorowi.
- Białko z tuńczyka wspiera sytość i posiłki przyjazne zdrowiu jelit.
- Bezgotkowe przygotowanie—szybkie, lekkie i łatwe do zabrania.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Cucumber
1
bowl
Tuna
1
piece
Tomato
1
piece
Instrukcje
1
Pokrój ogórka na cienkie koła.
2
Odsącz i rozdrobnij tuńczyka na małe kawałki.
3
Drobno pokrój pomidora w kostkę.
4
Na każdą kromkę ogórka nałóż niewielką porcję tuńczyka.
5
Nałóż kilka kostek pomidora na wierzch.
6
Podawaj od razu jako lekką przekąskę.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
83% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
120 kcal
Kalorie
20 g
Białko
9 g
Węglowodany
2 g
Błonnik
3 g
Cukier
3 g
Tłuszcz
0.5 g
Tłuszcze nasycone
0.4 g
Sól
FAQ
Czy te kęski z ogórka z tuńczykiem i pomidorem są bezglutenowe?
Tak. Wszystkie trzy składniki są naturalnie bezglutenowe; sprawdź etykiety w przypadku tuńczyka w puszcze.
Jakie są główne wartości odżywcze?
Białko z tuńczyka; ogórek dostarcza błonnika i nawilżenie; pomidor to witaminy i polifenole.
Czy są tu jakieś alergeny?
Tuńczyk to jeden z częstszych alergenów; ogórek i pomidor rzadziej; jeśli masz alergię na ryby, unikaj.
Czy mogę zrobić z roślinnym źródłem białka zamiast tuńczyka?
Tak. Spróbuj ciecierzycy, białych fasoli lub awokado.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej jeść świeże; można przechowywać w lodówce do 1 dnia; ogórek może wypuścić wodę.
Jak dostosować smak?
Dodaj sok z cytryny lub limonki, szczyptę soli i pieprzu, świeże zioła (koperek, pietruszka) lub odrobinę oleju oliwnego.
Czy to dla dzieci i łatwe do zabrania?
Tak. Kawałki są małe i łatwe do zabrania jako przekąska lub lekki lunch.
Jak porcjonować? Ile kęsów na porcję?
Przepis daje około 2 porcje; planuj 4–6 kęsów na osobę, w zależności od wielkości ogórka.
Nie mogę jeść tuńczyka. Jakie substituty?
Ciecierzyca, biała fasola lub zmiażdżone awokado z odrobiną soli.
Czy to bezpieczne dla żołądka wrażliwego?
Ogólnie delikatne; tolerancja różni się. Jeśli masz problemy GI, zacznij od małej porcji.