Pokebowl z ciecierzycą, mango, tahini i imbirem

Przyjazna dla jelit miska z ciecierzycą i mango, bogata w błonnik i smak.

Roślinne Bogate w rośliny strączkowe Wysoka zawartość błonnika
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta kolorowa pokebowl łączy białko i błonnik z ciecierzycy z słoneczną słodyczą mango i orzechową kremowością tahini. Imbir dodaje wyrazistego akcentu, jednocześnie wspierając delikatne trawienie. Zbudowana na składnikach roślinnych, oferuje różnorodność błonnika, zdrowe tłuszcze i polifenole, które przyczyniają się do zróżnicowanego, przyjaznego dla jelit sposobu odżywiania. Każdy kęs równoważy teksturę i smak, pomagając w budowaniu prostego, codziennego nawyku, który bez wysiłku wspiera rutynę lunchu lub kolacji. Satysfakcjonująca, łatwa do przygotowania miska, którą możesz dostosować, pozostając wiernym celom przyjaznym dla zdrowia jelit.

July 9, 2026
Pokebowl z ciecierzycą, mango, tahini i imbirem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik z roślin strączkowych, owoców i nasion.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Zbilansowana pod względem białka, zdrowych tłuszczów i wolno uwalnianych węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Ciecierzyca
1 cup
Ciecierzyca
Mango
1 piece
Mango
Tahini
2 tablespoon
Tahini
Imbir
1 tablespoon
Imbir
Limonka
1 piece
Limonka
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Woda
1 cup
Woda

Instrukcje

1

Opłucz i odsącz ciecierzycę.

2

Pokrój mango w kostkę wielkości kęsa.

3

W misce połącz ciecierzycę, mango i tahini.

4

Zetrzyj imbir i dodaj go do miski.

5

Wyciśnij limonkę na mieszankę i dodaj sól.

6

Delikatnie wymieszaj wszystko razem.

7

Podawaj pokebowl w dwóch miskach i ciesz się.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Red cabbage with turkey and potatoes 88% Zdrowie jelit
Red cabbage with turkey and potatoes
15 min
Łosoś, szparagi, cytryna i soja - pokebowl 86% Zdrowie jelit
Łosoś, szparagi, cytryna i soja - pokebowl
15 min
Krewetki z Cukinią w Pikantnym Sosie Jogurtowym – Pokebowl 85% Zdrowie jelit
Krewetki z Cukinią w Pikantnym Sosie Jogurtowym – Pokebowl
15 min
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym 90% Zdrowie jelit
Pokebowl z krewetkami, szparagami, imbirem i sosem sojowym
15 min
Pokebowl z tuńczykiem, jalapeño i wasabi 88% Zdrowie jelit
Pokebowl z tuńczykiem, jalapeño i wasabi
15 min
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem 92% Zdrowie jelit
Misaka Tofu Kimchi Gochujang z Sezamem
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

460 kcal Kalorie
15 g Białko
56 g Węglowodany
9 g Błonnik
12 g Cukier
20 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta poke bowl jest wegańska i bezglutenowa?
Tak — jest wegańska i bez nabiału; naturalnie bezglutenowa, jeśli użyjesz składników bez glutenu.
Jakie składniki odżywcze ta miseczka dostarcza?
Dostarcza białko roślinne i błonnik z cieciorki, zdrowe tłuszcze z tahini oraz witaminy i minerały z mango.
Jak przechowywać resztki lub przygotować z wyprzedzeniem?
Składniki przechowuj w lodówce oddzielnie; sos oddzielnie; spożyć w ciągu 3–4 dni.
Jak dostosować ją do różnych celów zdrowia jelit?
Tak — dodaj więcej błonnika poprzez dodatkowe warzywa lub pełnoziarniste produkty; utrzymuj różnorodne źródła błonnika i tłuszczów; dopasuj przyprawy.
Na jakie alergeny trzeba uważać?
Zawiera cieciorkę i tahini (sezam). W przypadku alergii na sezam lub rośliny strączkowe, unikaj lub zastąp.
Ile kalorii ma porcja?
Kalorie zależą od porcji; typowa porcja mieści się w średnim zakresie dla lunchu.
Jakie inne dodatki lub toppings pasują?
Ogórek, awokado, liście zielone, nasiona lub inne świeże owoce; dopasuj do gustu.
Jak bardzo jest pikantne lub słodkie i jak to dostosować?
Imbir dodaje ostrości; zmniejsz go, by było łagodniej; dodaj płatki chili, jeśli chcesz ostrzejsze; mango dodaje naturalnej słodyczy; mogą pomóc skropienie cytryną.
Czy nadaje się do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem lub na wynos?
Tak — przygotuj składniki z wyprzedzeniem i łącz dopiero przed jedzeniem; przechowuj oddzielnie w lodówce.