Opis przepisu
Published on: June 8, 2026
Roślinne
Składniki
Ciecierzyca
3
tablespoon
Awokado
0.5
piece
Tost
2
piece
Instrukcje
1
Opiecz plastry chleba pełnoziarnistego, aż będą złociste.
2
W misce rozgnieć awokado z sokiem z limonki, solą i czarnym pieprzem.
3
W kolejnej misce wymieszaj ciecierzycę z oliwą z oliwek i posiekanymi świeżymi ziołami.
4
Rozsmaruj rozgniecione awokado na tostowanym chlebie.
5
Na wierzch awokado nałóż mieszankę z ciecierzycy.
6
Podawaj od razu i delektuj się tostami z awokado i ciecierzycą.
Wartości odżywcze
390 kcal
Kalorie
12 g
Białko
40 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
6 g
Cukier
19 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.8 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z roślin strączkowych (ciecierzyca) i chleba pełnoziarnistego.
- Dostarcza zdrowych tłuszczów i polifenoli roślinnych z awokado.
- Zrównoważona kombinacja wspiera stałą energię i odżywianie przyjazne układowi pokarmowemu.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Czy Chickpea Avocado Toast jest wegański i bez nabiału?
Tak, to danie roślinne i bez nabiału.
Czy to danie bezglutenowe?
To zależy od chleba; użyj chleba bezglutenowego, aby było bezglutenowe.
Ile białka i błonnika zawiera porcja?
Dostarcza białko roślinne i błonnik prebiotyczny; dokładne wartości zależą od porcji.
Jak mogę dostosować dodatki?
Dodaj zioła, nasiona, liście, płatki chili, skórkę z cytryny lub drożdże nieaktywne, aby dodać wegański akcent.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub przechowywać resztki?
Najlepiej smakuje świeże; możesz przygotować cieciorkę i awokado z wyprzedzeniem i przechowywać je w lodówce oddzielnie przez do dzień; montuj na toście tuż przed jedzeniem.
Jaki chleb będzie najlepszy?
Chleb chrupiący pełnoziarnisty lub na zakwasie; jeśli trzeba, użyj chleba bezglutenowego.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Tak, dzięki błonnikowi, prebiotykom i polifenolom; pasuje do diety wspierającej mikrobiom.
Ile to zajmuje czasu?
Około 10 minut.
Jakie są typowe alergeny?
Ciecierzyca to roślina strączkowa; dodatki jak sezam lub orzechy mogą być obecne; sprawdź skład chleba, jeśli masz wrażliwość na gluten.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
87% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit