Opis przepisu
Published on: June 7, 2026
Łatwy przepis
Składniki
Tost
2
piece
Biała fasola
1
cup
Pomidorki koktajlowe
1
cup
Bazyli
3
teaspoon
Olej, oliwkowy
2
tablespoon
Czosnek
1
piece
Sok z cytryny
1
teaspoon
Sól
0.5
teaspoon
Czarny pieprz
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Opiecz kromki chleba pełnoziarnistego, aż będą złociste.
2
W misce rozgnieć białe fasole z oliwą z oliwek, solą i pieprzem, aż będą gładkie.
3
Posiekaj pomidory i bazylię, a następnie wmieszaj je w rozgniecione fasole.
4
Obficie rozprowadź masę z fasoli na opieczonych kromkach chleba.
5
Podawaj od razu, ozdobione dodatkową bazylią, jeśli chcesz.
Wartości odżywcze
320 kcal
Kalorie
14 g
Białko
42 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
6 g
Cukier
12 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.8 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Wysoka zawartość błonnika z białej fasoli i warzyw.
- Pomidor i bazylia bogate w polifenole dodają smak i różnorodność.
- Białko roślinne z fasolą i błonnikiem wspiera równomierne trawienie.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Czym jest Tomato Basil White Bean Toast?
Przekąska wytrawna lub lekkie danie z rozgniecionych białych fasoli na tostowanym chlebie, z pomidorem i bazylią. Dostarcza błonnika i roślinnego białka, a także polifenole z pomidora i bazylii.
Czy to odpowiednie dla wegetarian lub wegan?
Tak. To roślinny posiłek bez nabiału.
Jak ją przygotować?
Rozgnieć białe fasole, wymieszaj z posiekanym pomidorem i bazylią, dopraw i rozsmaruj na tostowanym chlebie (opcjonalnie skrop oliwą z oliwek). Podawaj od razu.
Czy można przygotować wcześniej?
Można przygotować masę z fasoli i przechowywać w lodówce przez jeden dzień; skompletuj tuż przed podaniem dla lepszej tekstury.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Dostarczają błonnika i roślinnego białka; polifenole z pomidora i bazylii wspierają zdrowie jelit.
Czy można to spersonalizować?
Tak. Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz, dodatkowe warzywa lub zastąp innymi fasolami lub ziołami.
Czy to bezglutenowe?
Zależy od chleba. W razie potrzeby użyj chleba bezglutenowego.
Ile czasu to zajmuje?
Około 10–15 minut, zależnie od przygotowania.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce i spożywaj w ciągu 1–2 dni; najlepiej przechowywać masę fasolową i tost osobno.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
87% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit