Miska Poké z ciecierzycy, awokado i tahini

Miska Poké z ciecierzycy, awokado i tahini wspierająca delikatne zdrowie jelit.

Roślinny wegański
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pożywne ciecierzyca, kremowe awokado i tahini łączą się w kolorowej misce poké, która podkreśla różnorodność błonnika i roślin. Przepis dostarcza łagodnego dla trawienia białka, zdrowych tłuszczów i smaku bogatego w prebiotyki. Ciesz się miską z chrupiącymi warzywami i polewą sezamową, aby zwiększyć smak polifenoli, zachowując równowagę. Prosty, codzienny posiłek, który pasuje do diety przyjaznej jelitom i wspiera zróżnicowane odżywianie roślinne.

July 8, 2026
Miska Poké z ciecierzycy, awokado i tahini
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik z ciecierzycy, awokado i warzyw.
  • Kolorowe warzywa dostarczają polifenoli i różnorodności diety.
  • Zrównoważone roślinne białko, tłuszcze i węglowodany.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

ciecierzyca
1 cup
ciecierzyca
awokado
1 piece
awokado
Tahini
2 tablespoon
Tahini
Oliwa z oliwek
1 tablespoon
Sok z limonki
1 teaspoon
Sok z limonki
Seed, sesame
1 tablespoon
Seed, sesame
Mieszane warzywa
1 cup
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Opłucz ciecierzycę i odcedź.

2

W misce rozgnieć awokado i wymieszaj z tahini, sokiem z limonki, oliwą z oliwek, solą i pieprzem.

3

Dodaj ciecierzycę do mieszanki awokado i wymieszaj.

4

Podawaj w misce z mieszanką warzyw i posypką z nasion sezamu.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska poke z łososiem, wodorostami, wasabi i jogurtem 92% Zdrowie jelit
Miska poke z łososiem, wodorostami, wasabi i jogurtem
15 min
Salmon Asparagus Yuzu Soy Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Salmon Asparagus Yuzu Soy Pokebowl
15 min
Pokebowl z łososiem, sobą, sezamem i imbirem 86% Zdrowie jelit
Pokebowl z łososiem, sobą, sezamem i imbirem
15 min
Miska poké z soczewicą, burakiem, cytryną i sezamem 92% Zdrowie jelit
Miska poké z soczewicą, burakiem, cytryną i sezamem
20 min
Poké bowl z tuńczykiem, mango, ponzu i limonką 88% Zdrowie jelit
Poké bowl z tuńczykiem, mango, ponzu i limonką
15 min
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl 92% Zdrowie jelit
Tuna Seaweed Quinoa Pokebowl
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
22 g Białko
52 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
22 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tej poké miski z ciecierzycą, awokado i tahini?
Ciecierzyca, awokado, tahini, chrupiące warzywa i sos sezamowy; dodatki w postaci nasion lub ziół można dodać.
Czy ta miska poké jest wegańska i bezglutenowa?
Tak — jest wegańska i naturalnie bezglutenowa, o ile wybierzesz sosy i dodatki bezglutenowe.
W jaki sposób to danie wspiera trawienie i spożycie błonnika?
Ciecierzyca i warzywa dostarczają błonnika i lekkich białek roślinnych; smaki mają także właściwości prebiotyczne.
Czy mogę dostosować dodatki lub sos?
Tak, zamień warzywa, dodaj nasiona lub dopasuj sos tahini sezamowy do smaku.
Na jakie alergeny powinienem uważać?
Zawiera ciecierzycę i sezam (tahini i sos). W przypadku alergii na sezam lub rośliny strączkowe dostosuj przepis.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; najlepiej spożyć w ciągu kilku dni.
Jak dopasować przepis do różnych diet, np. niskie FODMAP lub więcej białka?
Dla niskiego FODMAP zmniejsz ilość ciecierzycy i wybierz warzywa o niskiej zawartości FODMAP; jako źródło białka użyj tofu lub quinoa.
Jaki jest najlepszy sposób składania tej poké miski?
Ułóż ciecierzycę, awokado i warzywa, polej sosem tahini z sezamem i zakończ dodatkami.
Jak wpasować to w tygodniowy plan posiłków?
Przygotuj składniki z wyprzedzeniem (warzywa pieczone, ciecierzyca) i składaj miski szybko w dni pracujące.