Opis przepisu
June 29, 2026
Chicken wraps with cucumber
Light, fiber-rich wraps that support gentle digestion and variety.
86%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: gluten
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from whole-grain wraps and cucumber.
- Lean chicken provides protein for satiety with gentle digestion.
- Includes vegetables and polyphenol-rich ingredients for dietary variety.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Kurczak, pierś
200
gram
Ogórek
1
piece
Tortilla pełnoziarnista
2
piece
Sałata
1
bowl
Olej, oliwkowy
1
tablespoon
Sól
1
teaspoon
Czarny pieprz
0.5
teaspoon
Instrukcje
1
Cook the chicken breast in a skillet with olive oil over medium heat until fully cooked, about 7-10 minutes.
2
Slice the cucumber thinly.
3
Lay the whole grain wrap on a flat surface.
4
Place lettuce leaves on the wrap, followed by sliced chicken breast and cucumber.
5
Sprinkle with salt and black pepper.
6
Wrap the ingredient tightly and slice the wrap in half.
7
Serve immediately and enjoy.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
88% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
420 kcal
Kalorie
28 g
Białko
42 g
Węglowodany
6 g
Błonnik
6 g
Cukier
12 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Jakie składniki zwykle znajdują się w tym wrapie z kurczakiem i ogórkiem?
Ugotowany kurczak, ogórek, wrap i opcjonalne dodatki, takie jak sałata, pomidor i lekki sos.
Czy ten wrap może być częścią diety wysokobiałkowej?
Tak, zwłaszcza z chudym kurczakiem i pełnoziarnistym wrapem; dodaj warzywa dla błonnika.
Czy istnieją opcje wrapów o niskiej zawartości węglowodanów lub wysokim błonniku?
Wybierz wrapy z pełnego ziarna lub bogate w błonnik; wrapy niskowęglowodanowe istnieją, ale często mają mniej błonnika.
Jak przygotować to z wyprzedzeniem na zabiegane dni?
Przygotuj kurczaka i warzywa z wyprzedzeniem i przechowuj w lodówce; dodaj sos podczas serwowania.
Jak bezpiecznie przechowywać resztki?
W szczelnym pojemniku w lodówce przez 1–2 dni.
Czy ten przepis jest odpowiedni dla dzieci lub dorosłych z delikatnym układem trawiennym?
Ogólnie tak; używaj łagodnych składników i małych porcji.
Jak spersonalizować go innymi warzywami lub sosami?
Zamień ogórek na paprykę lub marchewkę; użyj sosu jogurtowego lub cytrynowego.
Czy mogę użyć innych białek poza kurczakiem?
Tak, np. indyk, tofu lub ciecierzyca dla wersji wegetariańskiej.
Jaka jest bezpieczna temperatura wewnętrzna podczas gotowania kurczaka?
Co najmniej 74°C (165°F).