Szaszłyki z kurczaka z papryką

Szyszłyki z kurczaka przyprawione papryką, wspierające zrównoważone trawienie i pełny smak.

Wysokie białko Bogate w białko Łatwy przepis
68%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Te szaszłyki z kurczaka przyprawione papryką zapewniają chude białko z ciepłym, komfortowym smakiem, jednocześnie kładąc nacisk na lekkie trawienie. Papryka nadaje aromat i polifenole bez ciężkich sosów, pozostawiając miejsce na dodatki bogate w błonnik, które poszerzają różnorodność diety i wspierają florę jelitową. Grillowane do złotej perfekcji, doskonale wpisują się w codzienny, zrównoważony sposób odżywiania i łatwo je przygotować na tygodniowe wieczory. Podawaj z kolorowymi warzywami, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi lub fermentowanymi dodatkami, aby zwiększyć różnorodność roślin i błonnik prebiotyczny. Ten prosty, wszechstronny posiłek wspiera uważne podejście do posiłków, które odżywia trawienie i promuje zrównoważoną rutynę.

July 19, 2026
Szaszłyki z kurczaka z papryką
Przygotowanie 25 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Chude białko z oliwą z oliwek zapewnia sytość i tłuszcze korzystne dla jelit.
  • Papryka i czosnek dostarczają polifenoli i smaku, wspierając różnorodność.
  • Łatwy, szybki przepis na wieczory powszednie, z możliwością podania błonnikowych dodatków wspierających różnorodność jelit.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
15
🍇 Gęstość polifenoli
40
🧬 Wsparcie różnorodności
50
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
65

Składniki

Chicken, breast
2 piece
Chicken, breast
Paprika powder
2 teaspoon
Paprika powder
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Garlic
2 clove
Garlic
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny

Instrukcje

1

Pokrój piersi z kurczaka na kostki o boku około 2,5 cm i włóż do miski.

2

W małej misce wymieszaj proszek paprykowy, oliwę z oliwek, posiekany czosnek, sok z cytryny, sól i czarny pieprz, tworząc marynatę.

3

Polej marynatą kawałki kurczaka, upewniając się, że wszystkie kawałki są równomiernie pokryte. Pozwól marynować się przez 20–30 minut.

4

Nabij marynowane kawałki kurczaka na szpadki, zostawiając między nimi niewielką przerwę.

5

Rozgrzej grill lub patelnię grillową do średnio-wysokiego żaru. Lekko natłuść ruszt.

6

Grilluj szaszłyki przez 8–10 minut, od czasu do czasu obracając, aż będą złociste i ugotowane w środku.

7

Zdejmij z grilla i odstaw na 2–3 minuty przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Miseczka ryżu z łososiem i edamame 90% Zdrowie jelit
Miseczka ryżu z łososiem i edamame
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

390 kcal Kalorie
62 g Białko
5 g Węglowodany
1 g Błonnik
2 g Cukier
26 g Tłuszcz
8 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Czy mogę dostosować przepis, aby obsłużyć więcej lub mniej osób?
Tak. Zwiększ lub zmniejsz składniki proporcjonalnie i użyj więcej lub mniej szaszłyków. Czas grillowania prawdopodobnie pozostanie taki sam; sprawdź wewnętrzną temperaturę mięsa.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak. Składniki są naturalnie bezglutenowe; pamiętaj o unikaniu krzyżowego zanieczyszczenia.
Czy mogę użyć udka z kurczaka zamiast piersi?
Tak. Udka są soczyste; gotuj aż do osiągnięcia 74°C (165°F).
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym opakowaniu przez 2–3 dni. Podgrzewaj aż będą gorące. Ugotowane resztki można zamrażać do 2 miesięcy.
Czy można marynować dłużej niż 20–30 minut?
Tak. Marynuj w lodówce 4–6 godzin lub przez całą noc. Dłuższe marynowanie jest możliwe; zwróć uwagę na kwaśność.
Jaka jest bezpieczna wewnętrzna temperatura gotowego kurczaka?
74°C (165°F).
Czy mogę użyć innej mieszanki przypraw, jeśli nie lubię papryki?
Tak. Wypróbuj kumin-koriander, chili, zioła z cytryną lub ulubioną mieszankę. Dostosuj sól do smaku.
Czy mogę piec szaszłyki w piekarniku, jeśli nie mam grilla?
Tak. Piecz w 200°C (392°F) przez 15–20 minut, obracając w połowie. Opcjonalnie zakończ pod grillem dla koloru.
Jakie dodatki pasują do tych szaszłyków pod kątem błonnika i zdrowia jelit?
Kolorowe warzywa, produkty pełnoziarniste jak quinoa lub brązowy ryż oraz fermentowane produkty jak jogurt lub kapusta kiszona wspierają błonnik i florę jelitową.