Chicken breast with asparagus and baby potatoes

Fiber-friendly chicken with asparagus & potatoes for gut health

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This simple sheet-pan dinner pairs lean chicken breast with crisp asparagus and tender baby potatoes for a balanced, fiber-rich meal. The asparagus and potatoes add plant-based fiber and prebiotic compounds that support gentle digestion and help nourish beneficial gut bacteria when part of a varied daily diet. With protein, vegetables, and wholesome starch, it fits an everyday eating pattern aimed at gentle gut-health benefits and balanced nutrition. Pair with a wide range of colorful plant foods to maximize fiber diversity.

June 21, 2026
Chicken breast with asparagus and baby potatoes
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Fiber-rich combination of asparagus and baby potatoes supports gut-friendly nutrition.
  • Lean chicken provides protein while keeping the meal balanced.
  • Simple sheet-pan method with few ingredients fits busy days and supports dietary diversity.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
50
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Chicken, breast
2 piece
Chicken, breast
Szparagi, zielone
1 cup
Szparagi, zielone
Baby potato
300 gram
Baby potato
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
Garlic
2 clove
Garlic

Instrukcje

1

Preheat the oven to 400°F (200°C).

2

On a baking sheet, arrange the chicken breasts, asparagus, and baby potatoes.

3

Drizzle with olive oil and season with salt, black pepper, and minced garlic.

4

Toss everything together until well coated.

5

Bake in the preheated oven for 25-30 minutes or until the chicken is cooked through and vegetables are tender.

6

Remove from oven and let it rest for a few minutes before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Turkey meatballs in tomato sauce 88% Zdrowie jelit
Turkey meatballs in tomato sauce
15 min
Healthy chicken curry with brown rice 88% Zdrowie jelit
Healthy chicken curry with brown rice
15 min
Whole-grain wrap with chicken and yogurt sauce 92% Zdrowie jelit
Whole-grain wrap with chicken and yogurt sauce
15 min
Chicken breast with chicory and mustard sauce 92% Zdrowie jelit
Chicken breast with chicory and mustard sauce
15 min
Turkey burger with raw vegetables 82% Zdrowie jelit
Turkey burger with raw vegetables
15 min
Chicken stew with lentils and tomato 92% Zdrowie jelit
Chicken stew with lentils and tomato
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
37 g Białko
32 g Węglowodany
5 g Błonnik
3 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i jaka jest ich rola w tym daniu?
Pierś z kurczaka dostarcza chude białko; szparagi dodają błonnika i witamin; małe ziemniaki zapewniają węglowodany złożone i teksturę.
Ile to czasu zajmuje i w jakiej temperaturze piec?
Piec w 200°C (400°F) przez około 25–30 minut, aż kurczak będzie ugotowany, a ziemniaki miękkie.
Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak, jak jest napisane, jest naturalnie bezglutenowe. Sprawdź przyprawy lub sosy dodane.
Czy mogę zastąpić pierś z kurczaka innym białkiem?
Tak—pierś z indyka lub chude udka kurczaka bez skóry nadają się; dostosuj czas gotowania.
Czy mogę użyć mrożonych szparagów lub ziemniaków i czy muszę dostosować czas?
Tak, można użyć mrożonych; dodaj kilka minut i równomiernie rozłóż na blaszce.
Jak przechowywać resztki i jak długo wytrzymują?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; podgrzewaj aż będzie gorące.
Jak zwiększyć zawartość błonnika bez wielu kalorii?
Dodaj więcej kolorowych warzyw lub sałatkę z roślin strączkowych.
Czy da się zrobić wersję wegetariańską lub wegańską?
Dla wegetarian: zastąp kurczaka tofu lub tempehem; upewnij się, że bulion i przyprawy są wegetariańskie. Dla wegan: unikaj produktów zwierzęcych.
Jak uniknąć wysuszenia kurczaka na blasze?
Rób kawałki o równej grubości, nie przeładowuj blaszki, użyj odrobiny oleju lub marynaty i sprawdź temperaturę wewnętrzną.