Chia pudding z pomarańczą i cynamonem

Kremowy pudding chia wspierający lekkie trawienie i równowagę błonnika.

Bogate w białko Roślinny Łatwy przepis
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pudding chia z pomarańczą i cynamonem to prosty deser bogaty w błonnik, który pasuje do codziennego odżywiania. Nasiona chia dostarczają rozpuszczalny błonnik i kojącą śluzówkę, co może wspierać wygodne trawienie, podczas gdy jasna pomarańcza dostarcza polifenoli i witaminy C. Cynamon dodaje ciepła i aromatu bez ciężkości. Ta roślinna, beztłuszczowa opcja doskonale współgra z różnorodną, bogatą w błonnik dietą, wspierając zrównoważone nawyki żywieniowe i smaczną, przyjazną jelitom codzienną rutynę.

July 22, 2026
Chia pudding z pomarańczą i cynamonem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoka zawartość błonnika z nasion chia i pomarańczy wspiera stałe trawienie.
  • Polifenolowa pomarańcza i cynamon dodają smaku i różnorodności roślinnej.
  • Bazowy, roślinny, bez nabiału utrzymuje przepis lekki i bogaty w błonnik.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Seed, chia
6 tablespoon
Seed, chia
Orange
1 piece
Orange
Cynamon
0.5 teaspoon
Cynamon
Coconut milk
1 cup
Coconut milk
Maple syrup
2 teaspoon
Maple syrup
Vanilla Extract
0.5 teaspoon
Vanilla Extract

Instrukcje

1

W średniej misce połącz nasiona chia, mleko kokosowe, syrop klonowy i ekstrakt waniliowy. Dokładnie ubij, aby nie powstały grudki.

2

Przykryj miskę i schłodź przez co najmniej 4 godziny lub całą noc, mieszając po 30 minutach, aby zapewnić równomierne nawodnienie.

3

Przed podaniem skórkę z pomarańczy zetrzyj i odłóż. Obierz i podziel pomarańczę na cząstki, usuwając białą błonę.

4

Podziel pudding chia między dwie miseczki. Posyp cząstkami pomarańczy i posyp cynamonem oraz skórką pomarańczową.

5

Podawaj schłodzony i od razu podawaj.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Miska brązowego ryżu z edamame i marynowanym imbirem 88% Zdrowie jelit
Miska brązowego ryżu z edamame i marynowanym imbirem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
8 g Białko
52 g Węglowodany
12 g Błonnik
18 g Cukier
23 g Tłuszcz
20 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Czy to przepis bez nabiału i wegański?
Tak; używa mleka kokosowego, nasion chia i owoców; bez nabiału.
Ile nasion chia trzeba użyć i dlaczego je namaczać?
6 łyżek; nasiona chia wchłaniają płyn, tworząc konsystencję budyniu.
Ile czasu potrzeba na stężenie?
Co najmniej 4 godziny lub całą noc.
Czy mogę przygotować to z wyprzedzeniem?
Tak. Przygotuj z wyprzedzeniem i przechowuj w lodówce; dodaj skórkę i cząstki pomarańczy tuż przed podaniem.
Jak podawać i jak ozdobić?
Podziel na dwie miseczki; dodaj cząstki pomarańczy, cynamon i skórkę.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku do 3 dni.
Czy mogę dopasować słodycz lub zastąpić słodziki?
Tak. Użyj syropu klonowego lub innego słodzika roślinnego; dopasuj do smaku.
Czy mogę zastąpić pomarańczę innym owocem?
Tak. Możesz użyć jagód, mango, ananasa lub innego owocu; smak będzie inny.
Czy można zrobić wersję bez orzechów lub o innym smaku?
Jeśli kokos nie odpowiada, zastąp go innym mlekiem roślinnym bez orzechów (płatkowe/sojowe) i dopasuj słodycz; sprawdź alergie.