Kalafiorowa zapiekanka z pomidorami i ziołami

Kojąca zapiekanka z kalafiora, bogata w błonnik i smaki przyjazne dla układu trawiennego.

Łatwy przepis Posiłek w 30 minut
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Zapiekanka z kalafiora z pomidorami i ziołami łączy kalafiora bogatego w błonnik, słodycz pomidorów i aromatyczne zioła w kojącą potrawę na szybki wieczór. Zaprojektowana z myślą o łagodnym trawieniu i codziennej równowadze podkreśla różnorodność roślin i smaki bogate w polifenole. Podawaj z pełnoziarnistymi produktami zbożowymi lub strączkami, aby rozszerzyć różnorodność błonnika i wspierać sycąją, przyjazną dla jelit porcję.

July 30, 2026
Kalafiorowa zapiekanka z pomidorami i ziołami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 35 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogata w błonnik dzięki kalafiorowi i pomidorom.
  • Zawiera składniki bogate w polifenole, takie jak pomidory, czosnek, zioła i oliwa z oliwek.
  • Prosta, łatwa na wieczór w tygodniu potrawa z różnorodnością roślin i łagodnym trawieniem.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Kalafior
1 cup
Kalafior
Tomato
2 piece
Tomato
Herbs
2 tablespoon
Herbs
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Garlic
2 clove
Garlic
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F).

2

Pokrój kalafior na różyczki i przełóż do naczynia żaroodpornego.

3

Pokrój pomidory i rozrzuć je po kalafiorze.

4

Drobno posiekaj czosnek i posyp nim warzywa.

5

Skrop oliwą z oliwek i dopraw solą oraz czarnym pieprzem.

6

Równomiernie posyp świeże zioła na wierzchu.

7

Piec przez 30–35 minut, aż kalafior będzie miękki i lekko złocisty.

8

Podawaj na ciepło z pełnoziarnistymi ziarnami lub roślinami strączkowymi dla dodatkowego błonnika.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Miseczka pisto z ciecierzycy 90% Zdrowie jelit
Miseczka pisto z ciecierzycy
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

160 kcal Kalorie
2 g Białko
9 g Węglowodany
2 g Błonnik
5 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Czy to zapiekanka kalafiorowa bezglutenowa?
Tak, nie zawiera glutenu; upewnij się, że składniki są bezglutenowe i nie doszło do krzyżowego zanieczyszczenia.
Czy to danie wegańskie/wegetariańskie?
Tak, to danie roślinne i nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego.
Jak zwiększyć błonnik lub białko?
Podawaj z pełnoziarnistymi produktami lub roślinami strączkowymi; możesz dodać gotowaną ciecierzycę lub soczewicę.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, przygotuj składniki, przechowuj w lodówce, a potem upiecz.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku 2–3 dni; podgrzewaj w piekarniku lub w mikrofalówce.
Co zrobić, jeśli nie mogę jeść czosnku?
Pomiń czosnek lub użyj oleju czosnkowego dla aromatu; dodaj więcej ziół.
Czy można zamrozić to danie?
Tak, po wystygnięciu można zamrozić; rozmrażaj i podgrzewaj dokładnie; tekstura może się zmienić.
Jakie zioła pasują do tego dania?
Pietruszka, bazylia, oregano, tymianek; można je mieszać.
Z czym podawać?
Podawaj z pełnoziarnistymi ziarnami lub roślinami strączkowymi dla różnorodności błonnika.