Brown rice with squid and peas

Brązowy ryż bogaty w błonnik z kalmarami i groszkiem wspiera łagodne trawienie.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To proste danie łączy błonnikowy brązowy ryż, delikatną kałamarnicę i słodki groszek w zrównoważony, codzienny posiłek. Brązowy ryż dostarcza stały błonnik i złożone węglowodany, podczas gdy groszek dodaje różnorodność roślin i błonnik przyjazny prebiotykom, który może wspierać łagodne trawienie. Kałamarnica dostarcza chude białko, które stabilizuje danie bez ciężkości. Gotowe w kilka minut, to praktyczna opcja na tworzenie różnorodnych, wspierających trawienie posiłków z naciskiem na całe produkty. Użyj tego jako niezawodnej podstawy na tydzień i łącz z dużą ilością warzyw oraz odpowiednie nawodnienie, aby wspierać codzienną równowagę trawienia.

July 13, 2026
Brown rice with squid and peas
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z pełnoziarnistych zbóż i roślin (brązowy ryż, groszek).
  • Chude białko z owoców morza z błonnikiem roślinnym wspiera trawienie.
  • Używa oliwy z oliwek, czosnku i soku z cytryny dla polifenoli i smaku bez dodanego cukru.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
90
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
85

Składniki

Rice, brown
1 cup
Rice, brown
Squid
200 gram
Squid
Pea, green
1 cup
Pea, green
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Garlic
2 clove
Garlic
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Gotuj brązowy ryż zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie miękki, a następnie odstaw.

2

Oczyść kalmary i pokrój w krążki lub na kawałki wielkości kęsa.

3

Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż nabierze zapachu.

4

Dodaj kalmary na patelnię i smaż przez 2–3 minuty, aż staną się nieprzeźroczyste i miękkie.

5

Dodaj zielony groszek na patelnię i smaż kolejne 2 minuty, aż będą podgrzane.

6

Wymieszaj ugotowany ryż z kalmarami i mieszanką groszku na patelni.

7

Dopraw solą, czarnym pieprzem i sokiem z cytryny. Delikatnie wymieszaj, aby połączyć smaki.

8

Podawaj na ciepło, podzielone na dwie miski.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków 92% Zdrowie jelit
Sałatka z czarnej soczewicy i buraków
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
24 g Białko
47 g Węglowodany
7 g Błonnik
5 g Cukier
16 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy to danie jest bezglutenowe?
Tak, z brązowym ryżem, kalmarami i groszkiem oraz wymienionymi składnikami jest bezglutenowe; zwróć uwagę na zanieczyszczenie krzyżowe.
Czy mogę je zrobić wegetariańskie/wegańskie?
Tak—zastąp kalmary grzybami lub twardym tofu albo użyj roślinnego źródła białka; reszta pozostaje.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce w ciągu 2 godzin; wytrzymuje około 2–3 dni.
Czy mogę użyć innego rodzaju ryżu niż brązowy?
Możesz użyć białego ryżu, ale czas gotowania się zmienia; postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu; danie ma mniej błonnika.
Czy są tu alergeny?
Zawiera skorupiaki (kalmar). Czosnek zwykle jest bezpieczny, ale sprawdź alergie osobiste.
Jak dostosować smak lub ostrość?
Dostosuj sól i pieprz do smaku; dodaj więcej soku z cytryny lub płatków chili dla ostrości.
Jak długo gotować kalmary?
Gotuj kalmary przez 2–3 minuty, aż będą nieprzezroczyste; nie gotuj za długo, by były miękkie.
Jakie są główne korzyści odżywcze?
Brązowy ryż i groszek dostarczają błonnika; kalmary to chude białko; groszek dodaje błonnika roślinnego; oliwa z oliwek to zdrowe tłuszcze.
Czy mogę zamrozić to danie po ugotowaniu?
Lepiej jeść świeże; można zamrozić resztki, ale tekstura może się zmienić, zwłaszcza kalmar; przechowuj w lodówce 2–3 dni.