Opis przepisu
July 29, 2026
Jagodowy parfait z chia w słoikach z błonnikiem wspierającym trawienie
Kremowe parfait z jagodami chia, wspierające łagodne trawienie i różnorodność błonnika
Przyjazny dla jelit
Wsparcie układu trawiennego
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: lactose
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Nasiona chia bogate w błonnik i borówki wspierają zdrowie jelit.
- Kolorowe jagody dostarczają polifenoli, które odżywiają mikrobiom jelitowy.
- Jogurt dodaje białko i probiotyki, a delikatna słodycz pochodzi z syropu klonowego.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Blueberry
1
miska
Seed, chia
2
łyżki stołowe
Jogurt, pełnotłusty
1
miska
Maple syrup
1
łyżeczka
Vanilla Extract
0.5
łyżeczka
Instrukcje
1
W małej misce wymieszaj nasiona chia z 3 łyżkami wody i odstaw na 10 minut, aby powstał żel.
2
W osobnej misce delikatnie wymieszaj borówki z jogurtem i dodaj ekstrakt waniliowy oraz syrop klonowy do smaku.
3
Ułóż naprzemiennie żel chia i mieszankę borówki-z jogurtem w słoikach do podania.
4
Schładzaj w lodówce co najmniej 30 minut przed podaniem, aby smaki się przegryzły.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
190 kcal
Kalorie
11 g
Białko
34 g
Węglowodany
5 g
Błonnik
12 g
Cukier
6 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.2 g
Sól
FAQ
Jakie są główne korzyści odżywcze tego parfaitu?
Dostarczają błonnika z nasion chia i borówki, a także polifenoli i różnorodności roślinnej wspierających różnorodność błonnika jelitowego.
Czy mogę to zrobić bez nabiału lub wegańskie?
Tak. Użyj jogurtu roślinnego (migdałowy, sojowy lub kokosowy) i zachowaj syrop klonowy; gel chia jest bez nabiału.
Jak go przechowywać i jak długo będzie świeży?
Przechowuj w lodówce w słoikach; najlepiej 1–2 dni dla świeżej tekstury i smaku.
Czy mogę użyć mrożonych borówek?
Tak. Rozmrażaj je i odcedź przed użyciem.
Jak dostosować słodycz lub zrobić bez cukru?
Zredukuj lub pomiń syrop klonowy, użyj jogurtu niesłodzonego lub wybierz naturalny słodzik w małych ilościach.
Jakie zamienniki jogurtu się sprawdzą?
Każdy niesłodzony jogurt (z mleka lub roślinny); jogurt grecki zmienia teksturę; wybierz niesłodzony.
Jak zrobić gel z chia?
Wymieszaj nasiona chia z wodą (około 3 łyżki wody na 2 łyżki chia) i odstaw na 10 minut aż zgęstnieje.
Ile porcji daje ten przepis?
2 porcje (dwa słoiki).
Czy są typowe alergeny, na które trzeba uważać?
Zawiera nabiał lub jogurt roślinny w zależności od wersji; zawiera nasiona chia. Sprawdź etykiety jeśli masz alergie na mleko lub chia i unikaj krzyżowego kontaktu.