Black Bean Egg Breakfast Tacos

Fiber-rich breakfast tacos that support gentle digestion and balance.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Black Bean Egg Breakfast Tacos offer a fiber-rich, protein-forward start to the day. Built on beans and eggs, this breakfast stays gentle on digestion while adding soluble and insoluble fiber to support regularity and gut balance. The recipe highlights plant diversity and simple, everyday ingredients, helping you build a routine that supports gut-friendly eating. Customize with veggies and herbs to boost color and flavor, and enjoy in a balanced breakfast that fits into a varied, fiber-friendly diet.

June 15, 2026
Black Bean Egg Breakfast Tacos
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from beans, vegetables, and tortillas.
  • Colorful plant foods support dietary diversity.
  • Protein from eggs and beans balances satiety and energy.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Czarna fasola
1 szklanka
Czarna fasola
Jajko
4 sztuka
Jajko
Taco shell
4 garść
Taco shell
awokado
1 sztuka
awokado
Onion, green
0.5 sztuka
Onion, green
sól
1 łyżeczka
pieprz
0.5 łyżeczka
Oil, olive
1 łyżka stołowa
Oil, olive

Instrukcje

1

In a skillet, heat olive oil over medium heat.

2

Add chopped onion and sauté until translucent.

3

Add black beans, salt, and pepper; stir and cook until heated through.

4

In a bowl, whisk the eggs and pour into the skillet, stirring gently until cooked.

5

Fill taco shells with the black bean and egg mixture.

6

Top with sliced avocado and enjoy.

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
22 g Białko
48 g Węglowodany
11 g Błonnik
6 g Cukier
16 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Co sprawia, że Black Bean Egg Breakfast Tacos są przyjazne dla jelit?
Łączą fasolę bogatą w błonnik z jajkami i warzywami, dostarczając błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, wspierający trawienie; umiarkowane porcje i woda pomagają.
Ile błonnika i białka zawiera jedna porcja?
Danie opiera się na fasoli i jajach, zapewniając dobrą ilość błonnika i białka; wartości zależą od wielkości porcji i dodatków.
Czy te tacos są bezglutenowe?
Mogą być bezglutenowe, jeśli użyjesz tortilli kukurydzianych; sprawdź składniki.
Czy można je zrobić wegańskie/bezzjębowe?
Tak. Zastąp jajka roślinnymi źródłami białka, np. smażonym tofu lub ciecierzycą.
Jak je dostosować z warzywami i ziołami?
Dodaj kolorowe warzywa (papryka, szpinak, pomidor) i świeże zioła (kolendra, natka pietruszki) dla koloru i smaku.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub przechowywać resztki?
Tak. Przechowuj farsz w hermetycznym pojemniku w lodówce 1–2 dni i podgrzewaj; tortille podgrzewaj osobno.
Jakie zamienniki będą dobre, jeśli brakuje mi składnika?
Użyj fasoli z puszki, zamień paprykę lub warzywa liściaste, lub użyj innych fasoli; jeśli pomijasz jajka, użyj tofu lub tempehu.
Jak utrzymać to lekkie dla układu pokarmowego?
Wybieraj łagodne składniki, unikaj bardzo ostrych dodatków, pij wodę i umiarkuj spożycie błonnika.
Czy to danie odpowiednie dla dzieci?
Tak, jeśli zmniejszysz ostrość i pokroisz warzywa na drobne kawałki; dopasuj dodatki do gustu.