Miseczka jogurtu kokosowego z siemieniem lnianym i kiwi

Delikatna miska jogurtu kokosowego bogatego w błonnik, wspierająca trawienie i różnorodność flory jelitowej.

Plant Based Wysoka zawartość błonnika Przyjazny dla trawienia
92%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Ta miseczka jogurtu kokosowego z siemieniem lnianym i kiwi oferuje jasny, odżywczy początek dnia lub przekąskę, która łączy kremowy jogurt kokosowy z bogatym w omega-3 siemieniem lnianym i soczystym kiwi. Siemię lniane dodaje włókno rozpuszczalne i nierozpuszczalne, aby wspierać regularność i odżywiać przyjazne bakterie jelitowe, podczas gdy kiwi dostarcza polifenole i witaminę C. Ta roślinna miska wpisuje się w zrównoważone codzienne odżywianie, przynosząc różnorodność roślin i błonnik prebiotyczny do prostego, satysfakcjonującego posiłku. Jest naturalnie wolna od nabiału i wszechstronna do szybkich poranków lub paliwa po treningu.

Miseczka jogurtu kokosowego z siemieniem lnianym i kiwi
Przygotowanie 12 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoka zawartość błonnika w siemieniu lnianym i kiwi wspiera trawienie.
  • Różnorodność roślin z owocami, nasionami i jogurtem wspiera mikrobiotę jelitową.
  • Zrównoważone dzięki zdrowym tłuszczom i roślinnemu białku z jogurtu kokosowego i siemienia lnianego.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
85
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
85

Składniki

2 porcje
Coconut yogurt 400 ml
Flaxseed 2 łyżki stołowe
Kiwi, gold 2 sztuki
Kiwi, gold
Honey 1 łyżeczka
Honey
Chia seeds 1 łyżka stołowa

Instrukcje

1

W misce dodaj 400 ml jogurtu kokosowego jako bazę.

2

Posyp jogurt 2 łyżkami siemienia lnianego.

3

Posiekaj 2 kiwi i ułóż je na wierzchu jogurtu i siemienia lnianego.

4

Polej całość 1 łyżeczką miodu dla słodyczy.

5

Posyp 1 łyżką nasion chia dla dodatkowej tekstury.

Wartości odżywcze

280 kcal Kalorie
6 g Białko
28 g Węglowodany
6 g Błonnik
9 g Cukier
15 g Tłuszcz
12 g Tłuszcze nasycone
0.1 g Sól

FAQ

Czy ta miseczka jest bez nabiału?
Tak. Jest zrobiona z jogurtu kokosowego; sprawdź markę, aby upewnić się, że jest bez nabiału i ma niską zawartość cukrów dodanych.
Jakie są główne korzyści zdrowotne?
Dostarcza błonnika z siemienia lnianego, błonnik prebbiotyczny dla zdrowia jelit, kwasy omega-3, witaminę C z kiwi i białko roślinne z jogurtu.
Czy powinienem używać zmielonego siemienia lnianego i dlaczego?
Tak. Zmiel siemienie lniane, aby poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych; przechowuj zmielone siemienie w lodówce.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku i spożywaj w ciągu 1–2 dni; przed jedzeniem zamieszaj.
Czy mogę zamienić składniki?
Tak. Zastąp kokosowy jogurt innym jogurtem bezmlecznym; zamień kiwi na jagody lub mango; dostosuj słodycz miodem lub syropem klonowym, jeśli chcesz (jeśli wegan, pomiń miód).
Czy to odpowiednie dla dzieci?
Ogólnie tak, ale sprawdź alergie na kiwi i dostosuj porcje do wieku; uwagę na ryzyko zadławienia dużymi kawałkami kiwi.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 5 minut na szybki posiłek.
Czy to jest bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe; upewnij się, że wszystkie składniki mają certyfikat bezglutenowy, jeśli masz celiakię.
Czy można to jeść przed lub po treningu?
Tak. Szybkie i zbalansowane: węglowodany z kiwi, białko z jogurtu i błonnik dla trawienia.
Czy jogurt z kokosa zawiera kultury żywe?
Niektóre marki tak; szukaj na etykiecie 'kultury żywe' lub 'probiotyki'.