Pieczona owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi

Przytulne ciasto owsiane z jabłkami i orzechami włoskimi, wspierające różnorodność jelit.

Wysoka zawartość błonnika
90%

Dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.

Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.

Opis przepisu

Ten przepis na pieczone płatki owsiane łączy sycące płatki owsiane z chrupiącym jabłkiem i chrupiącymi orzechami włoskimi, tworząc kojące śniadanie lub przekąskę bogate w błonnik. Mieszanka dostarcza połączenie błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, plus polifenole z komponentów jabłka i orzecha włoskiego, które mogą wspierać łagodne trawienie i odżywiać różnorodny mikrobiom jelitowy. Przygotowane z prostych, roślinnych składników, pasuje do zrównoważonego codziennego odżywiania i można je jeść na ciepło lub w temperaturze pokojowej. Smacznego: sycący, pełnowartościowy posiłek, który wpisuje się w świadome rutyny dbania o zdrowie jelit bez zbędnych trudności.

Pieczona owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Łatwy

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z owsa, jabłek i orzechów włoskich.
  • Zawiera owoce i orzechy bogate w polifenole.
  • Roślinne, z zrównoważonymi wolno trawiącymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

2 porcje
Oatmeal 2 szklanka
Oatmeal
jabłko 1 sztuka
orzechy włoskie 0.5 szklanka
Maple syrup 2 łyżka stołowa
Maple syrup
Baking powder 1 łyżeczka
Baking powder
cynamon 1 łyżeczka
Salt 0.25 łyżeczka
Salt
mleko roślinne 1.5 szklanka

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 175°C (350°F).

2

W misce wymieszaj płatki owsiane, proszek do pieczenia, cynamon i sól.

3

Posiekaj jabłko i orzechy włoskie, a następnie dodaj je do suchych składników.

4

W innej misce wymieszaj mleko roślinne i syrop klonowy.

5

Wlej mokre mieszanki do suchych składników i mieszaj, aż się połączą.

6

Równomiernie rozprowadź mieszankę w naczyniu żaroodpornym.

7

Piecz przez 25-30 minut, aż wierzch będzie złocisty.

8

Pozostaw do lekkiego ostygnięcia przed podaniem.

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
9 g Białko
44 g Węglowodany
7 g Błonnik
12 g Cukier
13 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i czy mogę je zamienić?
Przepis opiera się na płatkach owsianych, jabłku i orzechach włoskich; można zastąpić orzechy innymi orzechami (migdały, orzechy pecan) i użyć mleka roślinnego.
Czy to danie wegańskie i bez nabiału?
Tak, to roślinny przepis. Aby mieć pewność, że jest wegański, upewnij się, że nie ma nabiału ani miodu.
Jak długo i w jakiej temperaturze piec?
Piec w piekarniku nagrzanym do około 180°C (350°F) przez około 25–35 minut, aż wierzch będzie zestali się i lekko zrumieni.
Jak przechowywać resztki?
Po ostudzeniu przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni. Podgrzać przed podaniem.
Czy można zrobić bezglutenową lub bez orzechów?
Tak. Użyj płatków owsianych bezglutenowych, aby zrobić bezglutenowe. Aby zrobić bez orzechów, zastąp je nasionami lub pomiń.
Czy to odpowiednie dla osób z cukrzycą lub problemami trawiennymi?
Jest bogate w błonnik, co wspiera sytość i trawienie. W przypadku konkretnych problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem.
Jak mogę dostosować słodycz lub smak?
Wybieraj bardzo dojrzałe jabłka dla naturalnej słodyczy; dodaj cynamon, wanilię lub odrobinę syropu klonowego lub miodu, jeśli nie zależy Ci na weganizmie.
Czy można zamrozić lub przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Można zamrozić pokrojone kawałki lub przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce; podgrzewać według potrzeb.
Jakie są potencjalne korzyści zdrowotne?
Dostarczają błonnika z owsa i jabłek oraz polifenoli z komponentów jabłko i orzech, które mogą wspierać trawienie i zrównoważony układ mikrobiomu jelitowego w ramach zróżnicowanej diety.