Sałatka z awokado, krewetkami i pomidorem

Sałatka z awokado i krewetkami dobrą dla jelit, wspomagająca trawienie.

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sałatka z awokado i krewetkami łączy kremowe awokado, soczysty pomidor i delikatne krewetki, tworząc zrównoważony posiłek bogaty w błonnik. Wyróżnia różnorodność roślin i pokarmy bogate w polifenole, które łagodnie wspierają codzienne trawienie jako część zróżnicowanego sposobu odżywiania. Dressing z oliwy z oliwek i soku z cytryny pomaga utrzymać jasny smak, nie dominując składników, co ułatwia codzienne spożywanie. Dzięki białku z krewetek, zdrowym tłuszczom z awokado i węglowodanom z pomidora, to praktyczna propozycja na stałą energię, świadome jedzenie i wsparcie dla jelit.

July 19, 2026
Sałatka z awokado, krewetkami i pomidorem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 3 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z awokado i pomidora.
  • Z dodatkiem oliwy z oliwek i ziół oferujących polifenole oraz różnorodność roślin.
  • Zrównoważone z białkiem z krewetek, zdrowymi tłuszczami i warzywami.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
60
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

awokado
1 sztuka
awokado
Shrimp
200 gram
Shrimp
Tomato
2 sztuki
Tomato
Oil, olive
2 łyżki
Oil, olive
sok z cytryny
1 łyżka
sok z cytryny
Salt
0.5 łyżeczki
Salt
Black pepper
0.25 łyżeczki
Black pepper
Bazylia
2 łyżki
Bazylia

Instrukcje

1

Ugotuj krewetki we wrzącej wodzie przez 2–3 minuty, aż będą różowe i całkowicie ugotowane.

2

Pokrój pomidory w drobne kostki i przełóż je do miski.

3

Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i pokrój miąższ w kostkę.

4

Dodaj kostki awokado do pomidorów w misce.

5

W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i czarny pieprz, aż składniki się połączą.

6

Dodaj ostudzone krewetki do mieszanki awokado i pomidorów.

7

Polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.

8

Posiekaj świeże listki bazylii i posyp sałatkę przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Spanish bean salad with tomato and onion 95% Zdrowie jelit
Spanish bean salad with tomato and onion
15 min
Cukinie faszerowane czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Cukinie faszerowane czarną fasolą
20 min
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z soczewicy Shepherd’s Pie z purée kalafiorowym
30 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
25 g Białko
9 g Węglowodany
5 g Błonnik
4 g Cukier
25 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.7 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka jest bezglutenowa?
Tak — naturalnie bezglutenowa, jeśli żadne składniki nie zawierają glutenu.
Czy krewetki są bezpieczne w ciąży?
Gdy są dobrze ugotowane, krewetki zwykle są bezpieczne w ciąży; unikaj surowych lub niedogotowanych owoców morza i skonsultuj się z lekarzem.
Czy mogę zrobić wersję wegetariańską lub bez laktozy?
Nie jest wegańska, ponieważ zawiera krewetki; można je zastąpić twardym tofu, tempehem lub ciecierzycą dla wersji roślinnej.
Ile porcji i ile kalorii na porcję?
2 porcje; około 340–360 kcal na porcję, w zależności od wielkości składników.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce i spożyć w ciągu 1 dnia; awokado może się utlenić; przechowuj sos osobno i dodaj przed podaniem.
Czy mogę przygotować sos z wyprzedzeniem?
Tak; przygotuj sos z wyprzedzeniem i przechowuj w lodówce; połącz z sałatką tuż przed podaniem, aby awokado pozostało świeże.
Jakie substytucje są dobre?
Zastąp oliwę olejem neutralnym; użyj soku z limonki zamiast cytryny; ogranicz sól do smaku; dodaj świeże zioła.
Dlaczego sałatka jest dobra dla jelit?
Dostarczana jest błonnik z awokado i pomidorów, zdrowe tłuszcze z oliwy oraz białko z krewetek; prosta vinaigrette.
Czy nadaje się do meal prep?
Tak, ale dodaj awokado i sos dopiero przy podaniu; przechowuj składniki oddzielnie w lodówce.