Curry z fasoli adzuki ze szparagami i imbirem

Curry bogate w błonnik z fasolą adzuki i szparagami wspierające trawienie.

Roślinne Bogate w błonnik Bogate w antyoksydanty
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To curry z fasoli adzuki ze szparagami i imbirem to przytulny, bogaty w błonnik posiłek na wieczór, oparty na różnorodności roślin.

Fasola adzuki wnosi błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, a szparagi dodają tekstury i delikatny potencjał prebiotyczny.

Imbir i przyprawy curry zapewniają ciepło i głębię, podnosząc smak bez ciężkości.

Efekt to zrównoważony, roślinny posiłek wspierający różnorodność spożywanego błonnika, polifenoli oraz świadome jedzenie; łatwy sposób na utrzymanie różnorodnego, gut-friendly planu.

Podawaj z ziarnami lub warzywami liściastymi, aby otrzymać pełny, codzienny obiad.

July 30, 2026
Curry z fasoli adzuki ze szparagami i imbirem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik dzięki fasoli adzuki, szparagom i warzywom.
  • Zawiera różnorodne produkty roślinne (fasole, zielone warzywa, cebulę, czosnek, imbir, przyprawy) dla polifenoli wspierających zdrowie jelit.
  • Zbalansowane dzięki zdrowym tłuszczom z mleka kokosowego i oliwy z oliwek, a także intensywnie doprawione imbirem i curry.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Bean, red
1 cup
Bean, red
szparagi
200 gram
Ginger
1 tablespoon
Ginger
Przyprawa curry
1 teaspoon
Przyprawa curry
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Coconut milk
1 cup
Coconut milk
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż aż zmiękną.

2

Dodaj startowany imbir i proszek curry, mieszaj około 30 sekund, aż uwolni się aromat.

3

Włóż opłukane fasole adzuki i mleko kokosowe. Doprowadź do delikatnego gotowania na wolnym ogniu.

4

Dodaj przycięte gałązki szparagów, przykryj i gotuj przez 8–10 minut aż będą miękkie.

5

Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku. Podawaj na ciepło z ziarnami (ryż, quinoa) lub z liściastymi warzywami.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Gulasz z kurkumą i ciecierzycą
20 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Sałatka z pieczonych papryk z anchois 85% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonych papryk z anchois
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

515 kcal Kalorie
9 g Białko
52 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
34 g Tłuszcz
22 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Jakie składniki zawiera to curry z fasolą adzuki i szparagami z imbirem?
Fasola adzuki, szparagi, imbir, cebula, czosnek, curry w proszku, mleko kokosowe, olej oliwkowy, sól i czarny pieprz.
Czy to danie wegańskie i bez nabiału?
Tak. Używa wyłącznie składników roślinnych i nie zawiera nabiału.
Czy mogę użyć fasoli adzuki z puszki lub suchej?
Tak. Używając z puszki, odcedź i dodaj na końcu. Jeśli używasz suchej, namocz ją i gotuj do miękkości przed dodaniem.
Jak ostre to danie i jak mogę dostosować ostrość?
Curry dodaje ciepła. Zwiększ lub zmniejsz ilość curry lub dodaj chili według gustu.
Jak długo trzeba to przygotować i ugotować?
Około 30–40 minut.
Jak podawać?
Podawaj na ciepło z ziarnami (ryż, quinoa) lub zieleniną, jak zasugerowano.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź w lodówce 3–4 dni; zamrażaj na 2–3 miesiące.
Czy to danie bezglutenowe i bez alergenów?
Jest bez nabiału i bezglutenowe, jeśli curry w proszku jest bezglutenowy; sprawdź etykietę.
Czy mogę zastępować składniki według tego, co mam w domu?
Tak. Możesz zamienić warzywa (np. brokuły) i dostosować przyprawy.
Jak skalować przepis na więcej porcji?
Pomnóż składniki, zachowując te same proporcje.